腕立て伏せ、ベンチプレス、プルオーバー、ダンベルフライはすべて胸部の胸筋に作用します。 これらのエクササイズが胸の脂肪を溶かすと考えることは、スポットリダクションとして知られる幻想です。 彼らはあなたの筋肉を働かせ、あなたに安静時の代謝をinしみなく与えますが、それでもあなたは心肺機能を行う必要があります。 この反復運動は、全身で脂肪を燃焼します。 ランニングは有酸素運動の一種であり、あなたの進歩を後押しするために集中的に行うことができます。
ステップ1
けがをしないように、走る前にストレッチしてください。 一連の動的ストレッチを完了します。一連の動的ストレッチは、身体を一連の動きで繰り返し動かします。 交互のつま先のタッチ、脚のスイング、サイドベンド、腕のクロスオーバー、外側の突進、高い膝などのストレッチを含めます。 ダイナミックストレッチは、ランニングに関連する動きをシミュレートし、筋肉の損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。
ステップ2
5〜10分間、軽いウォームアップを行います。 2分間歩いてから、ゆっくりとジョギングまでペースを上げてから、適度なジョギングを行います。 これにより、血液が筋肉に流れ込み、さらに怪我をするのを防ぎます。
ステップ3
できるだけ早く20秒間実行します。 少し前傾した姿勢で体を直立させ、腕を力強くポンプで踏み、各歩で足のボールを強く打ちます。 腕をポンピングすることにより、胸部の筋線維を刺激します。
ステップ4
20秒が経過したら、回復フェーズの速度を下げます。 ゆっくりとしたペースで40秒間ジョグし、その後20秒間再び疾走します。 30分間前後に交互に進みます。 このタイプのトレーニングは、大量のカロリーを消費するだけでなく、代謝後数時間も代謝を維持します。
ステップ5
軽いクールダウンでワークアウトを終了し、心拍数を運動前のレベルにゆっくり戻します。 2〜3分間適度にジョギングし、1〜2分間軽くジョギングし、1〜2分間歩きます。
ヒント
スプリント間でジョギングする代わりに、完全に休むこともできます。 スプリントに費やす時間も調整可能です。 20秒と40秒の例に従う必要はありません。 作業とリカバリの比率を1対2にしてください。 たとえば、10秒間スプリントした場合、20秒間休憩します。
警告
スプリントトレーニングは有利ですが、非常に集中的です。 このようなトレーニングを試みる前に、医師の許可を得てください。
