一部の人々は、中央付近で太り、リンゴの形をしています。 他の人はそれを下半身に詰めて梨形です。 後者なら、梨型の人はリンゴ型の人よりも糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓病のリスクが低いという事実から慰めを受けるかもしれません。 それでも、その脂肪を無駄のない筋肉量と交換すると、体がより効率的なカロリー燃焼マシンになり、あなたはあなたの方法になります。
基本的な形を変えることはできませんが、少なくとも腰、太ももとお尻から余分な脂肪を落とすことで、よりスリムな梨になることができます。 狭い下半身の鍵は、ダイエットと有酸素運動で体重を減らしながら、レジスタンストレーニングで枕の部分を引き締めることです。
ヒント
梨型の体をより細い梨型に削るには、健康的な食事、特にたくさんの果物と野菜と、たくさんの身体活動の組み合わせが必要です。
ウエストダウンカーディオ
あなたの最初の本能は、階段マシンに乗って、あなたが落とすまで太ももとgの筋肉を動かすことかもしれません。 そのための場所はありますが、正しい視点で運動することが重要です。 National Weight Control Registryのデータに基づく調査結果によると、健康的な体重を維持するためだけに60分の毎日の運動が必要であり、体重を減らすにはかなり多くの時間がかかります。
それでも、下半身を強調する有酸素運動を選択することで、努力の成果を最大化できます。 階段昇降機、エリプティカル、またはトレッドミルなどのジムマシンは、心拍数を上げながら、部と太ももの筋肉を活性化します。
高強度のインターバルトレーニングで体重を減らしましょう。 心臓トレーニングのこの方法は、長時間の休息または低活動での高強度の努力の短いバーストを散在させることを含み、余分なカロリー燃焼のために代謝を活性化するアフターバーン効果を作成します。
運動をしっかりと
スポットを減らすことはできませんが、レジスタンストレーニングを使用して、実際に下半身を彫刻して形作ることができます。 抵抗のために自分の体重を使用する運動から始めます。 数週間で、重みを追加することでそれを増やすことができます。 ここから始めましょう。
肺は、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズのリストの一番上に属します。 それらは、お尻と腰を形成するg筋と太ももの筋肉を活性化します。 それらを行うには、腕を両脇に置き、太ももに触れて立ちます。 右足を2〜3フィート前に出し、両膝を曲げながら、各膝を90度の角度にして体を突進位置に下げます。 立ち位置に押し戻し、もう一方の足で繰り返します。
その他の必需品には、スクワット、カエルのジャンプ、および戦利品の形と調子を整える17のエクササイズが含まれます。
脂肪のスキニー
脂肪を取り除くことは、ほとんどカロリーを削減することです。 体重を減らすために摂取するカロリーよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 国立衛生研究所は、最大で安全な減量率として週に約2ポンドを推奨しているため、毎日250から500カロリーのカロリー不足を作り、着実に進歩します。 それは本当にほんの数切れのパンまたはデザートです。
脂肪と油を制限しながら、全粒穀物と野菜のトンを強調する無駄のない食事は決してあなたを失望させません。 白パン、甘い飲み物、フライドポテトなどの単純な澱粉は避けてください。 2015年版のジャーナルPLoS Medicineで発表されたアメリカの食習慣の24年間のメタ分析によれば、非デンプン質の果物や野菜の摂取量を増やすことで、カロリーを削減することなく、体重減少を促進します。
