特定の場所から脂肪を失う可能性があると約束する流行のダイエットを無視します。体重を減らすと、体全体から等しく脂肪を失います。 脂肪を失うには、食事と運動の習慣を変える必要があります。 体重をわずか1ポンド減らすには、3, 500カロリーの赤字が必要です。 最速の方法は、食べる量を減らすことです。つまり、消費カロリーを減らし、活動レベルを上げて、より多くのカロリーを消費することです。
ステップ1
インターバルトレーニングで身体を鍛えましょう。 ABC News / Healthによると、体脂肪を燃やす最も速い方法は、ワークアウトの強度を総容量の65〜85〜95パーセントの間で変化させることです。 インターバルトレーニングは、有酸素と無酸素の両方で身体を機能させ、最も多くのカロリーと最高の脂肪燃焼量をもたらします。
ステップ2
あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすのを助けるためにあなたの炭水化物を減らしてください。 あなたの体の一次エネルギー源はグルコースです。 低炭水化物になると、エネルギーの簡単な供給が停止し、体を燃やして貯蔵脂肪を燃料に変換します。 これは、アトキンス、サウスビーチ、ゾーンダイエットなどのダイエットの背後にある理論です。全体的な炭水化物を制限し、野菜や全粒穀物など、血糖値にほとんど影響しない炭水化物を選択します。 1週間で最大の体重を減らすには、アトキンスまたはサウスビーチの食事療法の誘導段階に従います。これにより、炭水化物は毎日約25 gに制限されます。
ステップ3
食物に食物繊維を加えてください。 繊維質の高い食事は、満腹感を長くし、カロリー消費を抑えるのに役立ちます。 食物繊維は食物の消化を遅くし、各食事での食事量を減らし、食事と食事の間を長くします。 食事の直前に繊維サプリメントを試してカロリーを削減できます。 水分摂取量を増やすようにしてください-繊維が多すぎると便秘を引き起こす可能性がありますが、水分を補給しておくと、すべてがスムーズに動作し続けます。
ヒント
抜本的な対策は、あなたがすぐに体重を減らすのに役立ちますが、長期的に体重を減らすのに役立つとは限りません。 健康的な減量は、持続可能なライフスタイルを変えることによってもたらされます。 毎週1〜2ポンドを失うことを目指します。
炭水化物を制限するときにマルチビタミンを摂取して、体に必要な栄養を確実に摂取させます。
警告
アトキンスとサウスビーチの食事療法の導入段階は非常に制限されており、2週間以内に追跡するように設計されています。
減量プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
