トライアスロンのトレーニングは、減量とフィットネスの目標にエネルギーを集中するための素晴らしい方法です。 トライアスロンには、ランニング、サイクリング、水泳の3つの異なる段階があり、それらは素早く連続して行われます。 このイベントのトレーニングには、3つのアクティビティの定期的な実施と、パワーと持久力を高めるためのウェイトトレーニングとインターバルトレーニングが含まれます。 この時間中に慎重に食事をする限り、トレーニングの厳密な性質のために減量の結果が表示されます。
運動
ステップ1
トライアスロンのトレーニングのために毎日行う運動の概要を示す計画を作成します。 上級アスリートの場合はイベントの少なくとも8〜16週間前、中級の場合は6か月、初心者の場合は最大1年のトレーニングを開始してください。 最大の減量のために、できるだけ早くトレーニングを開始してください。
ステップ2
トレーニングプランに主要なイベント（ランニング、水泳、サイクリング）を含めます。 セッションごとに少なくとも30分間、週3日間ジョギング、水泳、またはサイクリングを行い、持久力を働かせます。 ゆっくりとスタートし、より多くの時間と距離を獲得してください。 最高の結果を得るために、ジョギング、水泳、サイクリングを交互に行ってください。
ステップ3
毎週2回、インターバルトレーニングをルーチンに追加します。 異なる日にランニング、水泳、サイクリングの間隔を実行します。 たとえば、ランニングインターバル中に、数分間ジョギングしてウォームアップすることができます。 1〜4分の間隔で全力疾走に移り、その間に得たものをすべて与えます。 速度を落として60秒間ジョギングして回復します。 間隔を最大10回繰り返します。
ステップ4
週に2回ウェイトでトレーニングします。 各セッション中に次のエクササイズを8回から15回繰り返して2セット行います：チェストプレス、上腕二頭筋カール、外側プルダウン、外側挙上、胸部フライ、着席ローロウ、上腕三頭筋プレス、レッグプレス、レッグレイズ、スクワット、ランジ、クランチ、斜めのクランチ。
ステップ5
計画をできるだけ厳守してください。 あなたが素晴らしい体調になり、同時に体重を減らしているという事実に動機付けを見つけてください。 1日を逃しても落胆しないでください。 自分を取り戻し、翌日から再開します。 トライアスロンのトレーニングと参加を目標とする必要があります。
ダイエット
ステップ1
現実的な減量目標を設定します。 通常、ダイエットや運動で1週間に2ポンド以上を失うことは健康的ではありません。 1週間に2ポンドを失うには、食事と運動を通して合計カロリーを1日あたり約1, 000減らします。 ダイエットジャーナルに記録して、毎日の総カロリーに注意してください。
ステップ2
医師に相談して、身長、体重、トレーニングのレベルに基づいて、1日あたりの適切なカロリー数を決定してください。 トライアスロンのトレーニング中に運動から十分なカロリーを消費するため、総カロリーを削減する必要はないかもしれません。 実際、トレーニングのためのエネルギーを与えるためにそれらを増やす必要があるかもしれません。
ステップ3
毎日、朝食、昼食、夕食、複数の軽食を食べる。 果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物を通して食物に食物繊維を含めてください。 タンパク質源は無駄がなく、魚、鶏肉、豆腐、豆類を含むことができます。 アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ギー、ナッツを食べて、十分な脂肪を摂りましょう。 トライアスロンのトレーニングにより多くのエネルギーを得ることができる未加工の健康的な食品を主に食べると、より早く回復し、身体が怪我を避けるのに役立ちます。
ステップ4
トライアスロンのトレーニングプロセス全体を通して水分を補給するために、十分な水を飲んでください。 あなたが定期的に飲んでいる場合、あなたの体はそれほど多くの水を保持しないので、あなたは過剰な水の重量のために肥大したように見えたり感じたりしません。 また、水を飲むと、食事の合間に満腹感を覚えることができます。これは、健康的な食事計画に固執するのに役立ちます。
警告
トライアスロントレーニングは厳しいイベントですので、トライアスロントレーニングを開始する前に医師に相談してください。 25ポンド以上の減量を計画している場合は、減量について医師に相談してください。 特定のマシンの使用方法がわからない場合は、ジムのパーソナルトレーナーに相談してください。
