遺伝的要因によるものであろうとライフスタイルの選択によるものであろうと、一部の人々は単に「FUPA」（脂肪上部恥骨領域）として知られる恥骨領域の周囲にもう少し脂肪を運ぶ傾向があります。
この問題領域は完全に目立たない場合があり、体脂肪の減少を見つけることはできません。 それでも、食事と運動習慣を改善すると、総体脂肪を減らすことができ、最終的に恥骨周辺の余分な体重を減らすことができます。
陰部脂肪の理解
ハーバードヘルスパブリッシングによると、体は体全体の脂肪細胞に脂肪を蓄えます。 一部の人々は、特定のエリアに細胞が豊富にあり、そこに体重が集中します。 特に女性は、特に腰と太ももの周りで、加齢とともに体脂肪の増加を経験します。
通常、閉経後の女性は、メイヨークリニックによると、陰部を含む可能性のある腹部の周囲に脂肪が集まるのを目にし始めます。 これは、少なくとも部分的には、体脂肪が体内のどこに分布しているかに影響を与えると思われるエストロゲンのレベルの低下によるものです。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、体脂肪レベルに影響を与えるもう1つの要因は、年齢とともに自然に起こる筋肉量の減少です。 除脂肪筋肉量は代謝を高く保ち、体の脂肪燃焼を助けます。 しかし、30歳を過ぎると、人々は10年ごとに3〜5パーセントの筋肉量を失い始めます。 ほとんどの男性は、生涯で筋肉量の約30％を失います。
幸いなことに、これらの要因はすべて、より安全なカロリーの削減や主要栄養素の消費量の調整など、より健康的な食事で軽減できます。 一貫した運動レジメンと適切な睡眠スケジュールを組み合わせることで、体脂肪を整えることができます。これには、陰部または下腹部に付着する傾向がある脂肪も含まれます。
質の高い食事を食べる
カロリー摂取量を制御することは、脂肪減少の重要な要因です。 メイヨークリニックによると、身体のどこかで体重を減らすためには、カロリー不足を引き起こす必要があります。 カロリーカウンターをオンラインで使用すると、一般的なレベルで、現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリー数を確認できます。 その後、1日あたり500から1, 000カロリーの安全な赤字の作成を開始できます。これにより、1週間あたり約1ポンドの減量になります。
カロリー摂取量を制御するとともに、高品質で加工されていない食品を選択して、食事をきれいにしてください。 Cell Metabolism で発表された2019年5月の研究によると、加工食品を食べるとカロリーが過剰に消費され、体重が増加する可能性があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、食物繊維が豊富な食事を選択すると、満腹感が長く持続し、消化を早めることができます。 野菜やマメ科植物が豊富な食事を選択して、食物繊維の摂取量を増やします。
グリルチキン、赤身の牛ひき肉、魚などの飽和脂肪の少ないタンパク質も食事に含める必要があります。 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された2015年の研究によると、タンパク質は、空腹感に関与するホルモンであるグレリンの体内生産を制限する強力な主要栄養素です。 研究者は、食事あたり約25〜30グラムのタンパク質を消費すると、食欲と体重減少が改善されることを発見しました。
定期的に運動して恥骨脂肪を失う
厚板、回転防止、垂れ下がった脚上げなどのターゲットを絞ったコアエクササイズは、恥骨と腹ボタンの下の領域で筋力と筋肉を構築するのに役立ちます。 ただし、これらの動きはそこで脂肪を燃焼させることはほとんどありません。
筋力トレーニングは、体脂肪と戦うための最良のツールです。 メイヨークリニックによれば、体の除脂肪体重（または筋肉量）が多いほど、保持する脂肪量は少なくなります。 筋肉は、体が脂肪よりも多くのカロリーまたはエネルギーを必要とするため、より多くのカロリーを消費します。 米国保健福祉省によると、週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを行う必要があります。 背中、胸、腕、肩、腰、脚など、主要な筋肉群すべてに対応するトレーニングを選択します。
ストレスを減らしてよく眠り、陰部の減量を最大化する
ストレスは、特に下腹部と恥骨上部で、悪い食習慣と体重増加につながる可能性があります。 高レベルのストレスは、多くの場合、内臓脂肪の蓄積（腹部の脂肪）に関連しています。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、厳しい仕事、家族の問題、人間関係の問題、金銭的な心配が犠牲になる可能性があります。
残念ながら、ストレスレベルは睡眠に悪影響を与える可能性があり、その結果、体重増加や脂肪貯留が引き起こされます。 メイヨークリニックによれば、睡眠不足はあなたの脂肪減少を抑制し、体重増加にさえつながります。 睡眠不足はあなたの選択にも影響を与え、食べ過ぎや健康に悪い食べ物を選ぶようになります。 就寝前に画面の時間を制限し、電子機器の電源を切り、7〜9時間の静かな休息の時間をとることで、良い夜の睡眠を約束します。
