腹の周りの余分な脂肪は頑固で落ちにくいことがあります。 しかし、適切な食事と運動を行えば、正しい方法でそれを失い、常に望んでいた6パックを手に入れることができます。 脂肪を落とす場所を選択できないため、カロリーを減らし、体全体に脂肪を燃焼させるための運動を追加することに集中してください。 最終的に、あなたはあなたの腹の周りの脂肪を失います。 そして、腹筋運動に焦点を当てることで、頑固な腹脂肪がなくなったら、6パックで見せることができます。
ステップ1
カロリー摂取量を毎日500カロリー減らします。 週に1〜2ポンドを失うには、食事を毎週3, 500カロリー、または毎日500カロリー減らす必要があります。 赤身の肉、野菜、果物にこだわる。 甘い飲み物、デザート、揚げ物は飛ばしてください。
ステップ2
毎週のルーチンに有酸素運動を追加します。 毎週150〜300分の適度な有酸素運動を行います。 サイクリング、水泳、ランニング、ダンス、ボート、またはあなたを動かすあらゆるアクティビティが含まれます。
ステップ3
立ち自転車をします。 立ち上がり、両足を一緒に置きます。 左ヒールを床から持ち上げます。 膝を少し曲げます。 腹筋を締めます。 左ひざを右ひじに向かって上げます。 同時に、右ひじを左ひざに向けます。 膝を下げ、右肘を開始位置に戻します。 両側で20回繰り返します。
ステップ4
板を完成させます。 胃のマットの上に横になります。 肩の真下の床に手を平らに置きます。 体をつま先と手の上に持ち上げます。 腹筋を締めます。 体をまっすぐに保ちます。 30秒間押し続けます。
ステップ5
安定性ボール膝タックを実行します。 床の上に手と足を置いて、安定性ボールの上に横たわります。 膝がボールの上にくるまで、手で前に歩きます。 腕をまっすぐにしてください。 腹筋を締めます。 ボールを前方に転がしながら膝を曲げて胸に入れます。 足をまっすぐにして、ボールを後ろに転がします。 10回繰り返します。
ヒント
腹筋運動を行う前に、10分間歩くかジョギングしてウォームアップします。
週に少なくとも3回、各abエクササイズの3セットを目指します。
警告
減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。
