不安定なスケジュール、ランニング中の食事、および構造化された定期的な運動の不足は、健康的な体重を達成するための21歳の目標を損なう可能性があります。 カロリーを減らし、身体活動を増やすと、あらゆる年齢で体重を減らすのに役立ちます。 ライフスタイルの変化は、160ポンドの額を減らすのに役立ち、生涯にわたって役立つ習慣を身に付けることができます。
目標の設定
現実的な目標は、あなたが減量の旅で軌道に乗って成功を感じるのに役立ちます。 あなたにとって健康的で現実的な体重とは何かについて医師に相談してください。 5フィート10インチで100ポンドまで下げようとすると、欲求不満と失敗に備えます。 Centers for Disease Controlによると、身長を考慮して現実的かつ健康的に体重を160ポンドからどれだけ減らすことができるかを決定し、1週間に1〜2ポンドの損失を目指します。防止。 この割合で失うには、通常1日の消費量よりも約500〜1, 000カロリー多い食事、運動、またはその両方を削減する必要があります。 運動を優先する。 毎日ほとんどの場合、1日30分間の早歩きやスポーツ活動を目指します。
スケジュール通りに
食品を賢く選ぶ
部分のサイズを目で確認して、目標をサポートする食品を選択することにより、減量を容易にします。 ほとんどの食事には、中程度の量の赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物とともに、緑の野菜が豊富に含まれている必要があります。 プレートの半分を野菜で満たし、赤身のステーキ、鶏の胸肉、またはカードのデッキ程度の大きさの魚を選びます。 玄米やキノアなどの全粒穀物の1/2カップ、または全粒粉パンのスライスが食事を締めくくります。 全粒穀物や野菜に含まれる繊維は、大量のカロリーを追加することなく満腹になるので、少ない食事で満腹感を感じることができます。
習慣変身
カロリーを節約するために食事をスキップする衝動に抵抗します。 それはあなたの次の食事であなたをより空腹にし、選択性を低下させるだけです。 地元のファーストフード店に立ち寄ってお金と時間を節約しようとしないでください。 代わりに、食料品店に行ってサラダバーに行き、ロティサリーチキンを手に取るか、フムスとベビーニンジンのパッケージをつかんでください。 カフェテリアスタイルの食事体験が必要な場合は、まっすぐサラダバーに向かいましょう。 クルトン、チーズ、クリーミーなドレッシング、ナッツなどのトッピングを制限します。 グリルチキン、ゆで卵、いくつかのひまわりの種、たくさんの生野菜、カット野菜にこだわる。 リビングスペースのほとんどを誘惑から解放します-りんご、ぶどう、ポップなポップコーン、ベビーニンジンをスナックしたいときにすぐに利用できるようにします。
