薬物とインスリンの関係や特定の遺伝子マーカーへの影響など、特定の薬を服用すると体重が増える理由については、いくつかの理論があります。 ジョンズ・ホプキンス体重管理センター所長のローレンス・チェスキン博士によると、一部の薬は食欲を増したり、食欲を引き起こしたりします。 体重増加に影響することが知られているいくつかの薬には、抗うつ薬、抗発作薬、血圧薬が含まれます。 あなたが食べるものを見て、ジムに行くことは確かに数ポンドを減らすのに役立ちますが、まずあなたの医師とあなたの副作用について議論する必要があります。
ステップ1
薬を処方した医師との予約をスケジュールします。 ジムに行く前、食事を変える前に、この副作用について医師と話し合う必要があります。 食事の変更と、体重を減らすために行う必要のある厳しい運動が、薬に干渉しないことを確認する必要があります。
ステップ2
別の薬に切り替えます。 あなたの健康問題を治療することができるが、体重増加を引き起こさない別の薬があるかどうか、医師に尋ねてください。 チェスキンは、あなたが突然あなたの薬の服用をやめた場合、それらの副作用は数ポンドを得るよりも悪いかもしれないと警告します。
ステップ3
毎日練習する。 ピッツバーグ大学メディカルセンターの体重管理センターのディレクターであるマデリンファーンストロムによると、特定の処方薬は代謝を10％低下させる可能性があり、体重の増加はほぼ避けられません。 インターバルトレーニングは、新陳代謝を高め、カロリーを燃焼させる効果的な方法です。 激しい運動の短いバーストを典型的な有酸素ルーチンに組み込みます。 たとえば、トレッドミルで速いペースで10分間歩き、5分間走ります。 2〜3回繰り返します。
ステップ4
少ないカロリーを食べる。 通常の状況では、体重管理情報ネットワークは、体重を減らすために使用するカロリーよりも少ないカロリーを食べる必要があることを示しています。 食事や運動不足が体重増加の原因ではないため、摂取する必要がある正確なカロリー量を測定するのはそれほど簡単ではありません。 ファーンストロムは、あなたが飽き飽きするような低カロリーの食物を食べることを勧めます。 繊維質の高い食物を食べてみてください。体が消化するのに少し時間がかかります。たんぱく質や健康的な脂肪も含まれています。
ステップ5
野菜や果物の軽食。 これらの食品は水分が多く、満腹感があります。 また、キャンディー、焼き菓子、塩味加工スナックに比べてカロリーがはるかに少ない。
ステップ6
水または低カロリー飲料を飲む。 22オンス ソーダのボトルは、ほぼ300カロリーです。 カロリー摂取を最小限に抑えるために、砂糖を含まないアイスティー、ダイエットソーダ、または水を飲んでください。
ヒント
あなたの医師が次に新しい薬を処方するとき、それが体重増加を引き起こすかどうか尋ねてください。 体重増加を防ぐことは、新薬を服用し始めた後に体重を減らすよりもずっと簡単です。
警告
低用量が役立つかどうかを医師に尋ねることができますが、体重の増加を引き起こしているのは薬物の量ではなく、薬物が脳内のさまざまなホルモンや神経伝達物質とどのように相互作用するかです。
