Advairは、Advair.comによると、慢性気管支炎、肺気腫、またはその両方を含むCOPDの治療に使用される吸入剤です。 喘息治療薬のプレドニゾンとアルブテロールのステロイドは、副作用として体重増加を引き起こす可能性があります。 予期しない体重増加は、精神的にイライラする可能性があります。 体重を減らすには、毎日食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 体重増加を引き起こしている可能性のある現在の毎日の習慣を評価します。 低脂肪食を摂取し、アクティブなライフスタイルを維持して、余分な体重を抑えます。
ステップ1
1日3回の大きな食事の代わりに、3〜4時間ごとに少量の食事を摂ります。 1日に5〜6回の食事を食べると、1日を通して飽きることなく、新陳代謝が高まります。 Natural Health Magazineによると、食物を消化するとカロリーが消費されるため、安静時でも1日中より多くのカロリーを消費します。
ステップ2
新鮮な農産物、全粒穀物、赤身の肉、魚、卵、低脂肪乳製品などの自然食品で食事を準備してください。 未加工の食品を食べると、カロリーを減らして満腹感を維持できるので、食べる量が減ります。 ナトリウム、洗練された砂糖、脂肪を詰めたデリ肉、冷凍ディナー、ジャンクスナックなどの加工食品を避け、体重増加を促します。
ステップ3
少なく食べる。 食事を食事日誌またはLIVESTRONGのMyPlateなどのオンライン体重管理ツールで追跡します。 3日間のカロリーを加算し、その数値を3で割って平均を計算します。 平均から500を引くと、1週間に約1ポンド失う必要があるカロリーの数がわかります。
ステップ4
週に3〜4日間、抵抗運動を行います。 スクワット、ランジ、プルアップ、プッシュアップ、クランチなどの運動の抵抗としてダンベルと体重を使用します。 4組の12〜15回の繰り返しを行います。 最後の数人の担当者が完了するのが難しいように、十分に重い抵抗を使用します。
ステップ5
HIITまたは高強度インターバルトレーニングを週に3回実行します。 トレッドミルで1分間ジョギングし、2分間歩きます。 The New York Timesによると、山と谷でのトレーニングは体を推測し続け、脂肪燃焼を増加させます。
警告
新しい減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。
