肥満の健康上のリスクを軽視することはできませんが、体重を減らすことに関しては多くの疑問があります。 たとえば、体重が300ポンドの場合、体重を減らすために何カロリー食べる必要がありますか？ 答えを見つけるのは圧倒的かもしれませんが、体重を減らすために流行のダイエットをする必要はありません。
クラッシュダイエットを避ける
肌の調子を良くしたい、健康へのリスクを減らしたい、またはエネルギーを増やしたいなら、すぐに体重を減らしたいと思うでしょう。 この動機は有効で重要ですが、食品グループを排除したり、カロリーを厳しく制限したりするダイエットを避けることが重要です。
Physiology&Behaviour の査読付きジャーナルは、2013年に減量研究の包括的なレビューを発表しました。クラッシュダイエット。
肥満 である183人を対象にしたジャーナル「 肥満 」に掲載された2017年8月の研究では、結果の一貫性が長期にわたる体重減少につながることがわかりました。 つまり、クラッシュダイエットで突然数ポンド体重を落とすよりも、週に1〜2ポンド体重を減らすだけで目標体重に達する可能性が高くなります。
カロリー摂取量のバランスをとる
カロリー計算機は、1日に燃焼するカロリー数を判断するのに役立ちます。 燃焼したカロリー数がわかったら、毎日そのカロリー数で消費することを計画します。 着実な減量のために、1日の支出で500〜1, 000カロリーを食べることを目指します。
重要な食品ルールに従う
- コンピューター、テレビ、またはその他の画面の前で食事をしないでください。 これにより、過食を防ぐことができ、カロリーを削減できます。
- テレビの前で運動してみてください。
- あなたが間食したい気がするなら、果物と野菜を選んでください。 あなたが健康的なスナックのために十分に空腹でないなら、それは空腹ではありません。
- 外食する前に、メニューを見て健康的な食事を選択してください。 この方法は、順調に進み、誘惑に負けないようにするのに役立ちます。
- 食料品リストを作成し、それにこだわってください。空腹のときに買い物に出かけたり、不健康な食べ物を衝動買いする可能性が高くなります。
