マウンテンバイクの重量を減らす方法

キャッチ22：マウンテンバイクは、体重を減らして体型を整えるのに最適な方法ですが、太りすぎで体型が崩れている場合は困難です。しかし、マウンテンバイクに慣れると、このパラドックスを克服できます。簡単なサイクリングから始め、ワークアウトの長さと強度を徐々に増やしながら、カロリーを制御して体重を減らします。すぐにあなたはより軽く、より良い形になるでしょう。

女性マウンテンバイク。クレジット：Creatas / Creatas / Getty Images

ステップ1

快適な速度と頻度でマウンテンバイクのサイクリングを始めてください。開始時に適度に激しいワークアウトを目指します。これは、よく発達したトレイル、車道、またはあなたが激しいと感じない快適なペースでペダルをこぐことができる通りに固執することを意味する場合があります。 1週間に少なくとも100分間のサイクリングを目指します。

ステップ2

自転車に乗る時間を徐々に増やしてください。 Clinical Medicine of Sports Medicineに掲載された研究によると、体重を減らしたい場合は、運動時間を長くすることが強度を上げるよりも重要です。 1週間に自転車で150分を取得することを目指しますが、より多くの方が良いことを忘れないでください。

ステップ3

追加の課題を探して、ライドの強度を高めます。より挑戦的で未開発のトレイルを選択し、ワークアウトにより多くの丘を含めます。これによりサイクリングが遅くなる場合がありますが、ワークアウトの強度が上がります。ワークアウトの期間を長く維持することは重要ですが、強度を上げるとより多くのカロリーが消費されます。

ステップ4

脈をとることで心拍数を監視します。人差し指と薬指を反対側の手首の血管の上に置き、10秒で感じる拍動の数を数えます。この数に6を掛けて、1分あたりの拍数で脈拍を取得します。または、心拍数モニターを使用できます。心拍数は、最大心拍数の50〜85％の目標ゾーンにある必要があります。最大心拍数は、220から年齢を引くことで推定できます。たとえば、30歳の場合、最大心拍数は毎分190拍で、目標ゾーンは毎分95〜162拍です。

ステップ5

マウンテンバイクで消費したカロリー数を追跡します。一般的なガイドラインとして、190ポンドの人は1時間のマウンテンバイクで約649カロリーを消費し、133ポンドの人は約433カロリーを消費することを知ってください。ただし、これらは大まかな見積もりとしてのみ使用してください。実際のカロリー消費量は、トレーニングの強度によって異なります。カロリーカウント機能を備えた心拍数モニターは、運動強度と体重に基づいてカスタマイズされた推定値を提供します。

ステップ6

毎日のカロリー摂取量を追跡し、食事と運動を通じて500から1, 000の削減を目指します。たとえば、マウンテンバイクで300カロリーを消費する場合、1日の合計カロリーを500減らすために、摂取量を200カロリー減らす必要があります。毎日500から1, 000カロリーのカロリー不足は、1の健康的な範囲の減量をもたらします週に2ポンドまで。