胴体、または胴体は、胸部、腹部、背中で構成されています。 この領域に過剰な脂肪が含まれている場合、胃の中にある場合は特別な注意を払う必要があります。 放置すると、この脂肪は2型糖尿病、心臓病、睡眠時無呼吸、高トリグリセリドなどの状態のリスクを高める可能性があります。 それを減らすために、運動と食事の調整を含むアプローチを取る。
ステップ1
カロリー摂取量を減らします。 Daily Plateなどのオンラインリソースを利用して、1日のカロリーを追跡します。 減量を促進するには、1日あたりの総摂取量を500〜1, 000カロリー減らします。
ステップ2
繊維の摂取量を増やします。 Calories Per Hourによると、食物繊維は他の物質よりも胃の中に長く留まり、消化速度を低下させ、より長く満腹感を保ちます。 豆、バナナ、リンゴ、ベリー、大麦、エンドウ豆、ブロッコリー、全粒穀物などの高繊維食品を食事に含めます。
ステップ3
他のすべての飲料よりも水を選択してください。 ソーダ、甘くしたお茶、デザートコーヒー、ビール、ワインクーラー、スラッシュはすべてカロリーが高く、体重を減らすのに役立ちます。 代わりに、水を飲んでカロリーを節約し、体に水分を補給してください。
ステップ4
ベッドから出て、食事を整えます。 食事の問題によると、朝食を食べることで、体は栄養を与えられ満足し、その日の残りを食べ過ぎる可能性が低くなります。 グラノーラとベリーを混ぜたヨーグルトのカップのように、素早く簡単に準備できます。
ステップ5
全身の有酸素運動を実行して、胴体脂肪を燃焼させます。 エリプティカルトレーニング、スイミング、ローイング、バーサクライミング、キックボクシング、または縄跳びを選択してください。 これらのタイプの有酸素運動は、体重を減らすだけでなく、上半身の筋肉の調子を整えます。 体重を減らすために、アメリカのスポーツ医学大学では、週に4〜5日間、60〜90分の有酸素運動を推奨しています。
ステップ6
胸、腹部、背中全体をターゲットとする上半身のエクササイズで筋肉を構築し、外観を改善します。 ベンチプレス、曲げた列、サイドベンド、自転車のクランチ、腕と脚の上げ、腹筋を含めることができます。 週に2〜3日、10〜12人の担当者を4〜5セット実行します。
