女の子は腰と太ももに余分な体重を運ぶ傾向がありますが、問題のある場所がどこであっても、体重を直接減らすことはできません。 ただし、一般的な体重減少は、スリムなフレームになり、体全体、太い腕、幅の広い胸までも比例して減少します。 健康食品の選択と運動は減量を促進します。 体重を減らすほど、上半身が収縮することに気付く可能性が高くなります。 安全で健全な減量戦略に従い、栄養士または医師に相談して、適切な減量計画を作成してください。
上半身のスポット削減は不可能です
すべてのワークアウトで引き上げ、押し上げ、カールすることができますが、これらの腕と背中の運動は上半身の脂肪を減らすことはありません。 筋力トレーニングは筋肉を構築するために重要ですが、実際には特定の筋肉を覆っている脂肪を燃焼させることはありません。 脂肪は溶けたり、すり減ったりしません。 エネルギーを作り出すプロセスとして脂肪を失います。 一生懸命働くとき、あなたの体は貯蔵された脂肪をその燃料源の一つとして使用します。 心血管、ランニングやダンスのような仕事など、多くのエネルギーを使用する運動は、脂肪を燃焼し、体重減少につながる可能性が高くなります。
1日に少なくとも1時間はアクティブになることを目指します。 早歩き、スポーツ、または自転車に乗ってみてください。 エクササイズが初めての場合は、そのエクササイズに慣れて、楽しいものを選んでください。 ダンスクラスに参加したり、犬を散歩させたり、家族とハイキングに出かけましょう。 有酸素運動は必ずしも上半身を対象とするわけではありませんが、エネルギーを多く消費して脂肪を失うと、その損失の一部が腕と胴体から出てくることに気付くでしょう。
女の子はいくつかの筋肉を構築することができます
特定の筋力トレーニングのエクササイズは上半身の脂肪を直接燃やしませんが、主要な筋肉群をトレーニングする他のレジスタンスエクササイズと一緒にそれらを実行することで利益が得られます。 肺、スクワット、体操、ヨガは、筋肉を強化するのに役立ちます-カロリーを燃焼するのにより効率的で、より硬くてスリムに見える体を作成します。
上半身の筋力トレーニングも良い姿勢に貢献します。 前かがみとは対照的に、背の高い姿勢は、より健康的で健康的で、より比例したものに見えます。 週に3回、60分のアクティビティとして筋力強化タイプのアクティビティを含めます。
健康食品を選んで体重を減らす
特にあなたがまだ成長しているので、極端なカロリー削減、減量サプリメント、流行のダイエットはあなたの健康を危険にさらす可能性があります。 女の子は、1日あたり約1, 600カロリー以下のカロリーをカットしないでください。 すべての栄養素を摂取しなかったり、体にエネルギーを供給しなかったりする危険があります。
体重を減らす最も簡単な方法の1つは、より健康的な食事を選択することです。 甘いソフトドリンク、キャンディー、スナッククラッカー、チップ、クッキー、カップケーキをスキップして、余分なカロリーを節約してください。 飲み物に水を選択し、果物、全粒粉クラッカー、ストリングチーズ、またはスナック用のナッツを運んでください。 食事では、チキンパテやフライドポテトなどの揚げ物や、ピザやホットドッグパンなどの白い小麦粉を多く含む食べ物は避けてください。 代わりに、グリルした鶏の胸肉、全粒小麦のバンズで赤身の牛肉バーガー、またはプレーンロースト肉または魚を選択します。 グリーンサラダや蒸しブロッコリーなどの野菜は、食物繊維が豊富なサイドディッシュを作り、十分な栄養分を満たします。 可能な場合は、白いパスタと白いご飯を避けてください。 家族に全粒麺または玄米を購入するよう依頼してください。
ジャンクフードの抑制と感情的な食事
脂肪の保存場所は遺伝学の問題ですが、何をいつ食べるかはあなた次第です。 ジャンクフードで間食をしている場合は、その理由を自問してください。 あまりにも遅く起きていると、夕食後に高カロリーのスナックを食べすぎてしまいます。 また、睡眠を短縮し、翌日は空腹になります-エネルギーを高めるために甘い食べ物に手を伸ばすでしょう。
食事は退屈や孤独の症状でもあります。 チップの袋に手を伸ばす代わりに、課外活動に参加したり、友人に電話したり、親に散歩に参加するように頼んだりします。 軽率な食事を制限すると、食事時に重要な栄養素をカットすることなく、カロリー摂取量を制御できます。
