膝の怪我をしたときに体重を減らす方法

膝の負傷の重症度はさまざまで、慢性または急性のいずれかです。太りすぎまたは肥満であることは、実際には関節炎の危険因子であり、しばしば膝を苦しめます。膝の怪我があっても、減量のアプローチは同じです。食事を変更し、運動プログラムに従う必要があります。違いは、ストレスや膝へのさらなる損傷を引き起こさない運動の形態を選択する必要があることです。

ひざまずいて、実行後に彼女の膝を保持している女性。クレジット：lzf / iStock / Getty Images

ステップ1

少なく食べる。カロリーの摂取を制限して減量を促進しますが、無理をしないでください。国立衛生研究所は、女性が1日1, 200カロリーを下回ってはならず、男性が1日1, 500カロリーを下回らないことを推奨しています。

ステップ2

豆、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、魚を食べる。現在の食品の選択肢を調整し、高脂肪の空のカロリー食品を栄養分の高いものに置き換えます。食事からハンバーガー、ホットドッグ、フライドチキン、ソーセージ、ペッパーホアギ、クリーム入りドーナツを排除します。

ステップ3

アルコールを飲むのをやめてください。現在消費しているあらゆる種類の液体カロリー飲料を断念して、カロリーを節約しましょう。カロリーフリーであるだけでなく、体の水分補給にも役立つため、代わりに水を選択してください。食事と一緒にグラスを持って胃を満たします。

ステップ4

代謝を高め、空腹感を満足させるために、日中は健康的なスナックを摂ってください。新鮮な果物やドライフルーツを持ち歩き、軽食をとったり、高繊維グラノーラバーを財布やブリーフケースに入れたりします。

ステップ5

楕円形のマシンでワークアウトして脂肪を燃焼させ、カロリー不足を増やします。 MayoClinic.comによると、エリプティカルトレーニングは、トレッドミルで走るよりも膝、腰、背中のストレスが少なくなります。ペダルを踏み、手でポールをつかみ、腕と足を前後に滑らせて動かします。最初に開始した時点で30分間のエリプティカルトレーニングを目指し、有酸素能力が向上したら徐々に60分間に増やします。週に4〜5日運動します。

ステップ6

チェストプレス、ショルダープレス、後列、上腕三頭筋拡張、上腕二頭筋カールなどのウェイトマシンでワークアウトすると、膝にストレスをかけることなく、できるだけ多くの筋肉を構築できます。 10〜12人の担当者を目指し、4〜5セットを行い、週に2〜3日運動します。セットの合間に短い休憩を取り、心拍数を上げ続けます。ミシガン大学ヘルスシステムによると、体に追加した筋肉1ポンドごとに、1日に30〜50カロリー余分に消費されます。