怪我をしている場合、体重を減らすことは困難なだけでなく、全体的な状況が悪化する健康状態の下降スパイラルを作成する可能性があります。 怪我をしているため、体重を減らすために運動することはできません。 余分な体重は、怪我から回復する能力など、健康に影響を与えます。 負傷中に健康的な体重を維持するには、あなたの進歩のすべてがあなたの食事への細心の注意から来なければなりません。 減量は運動でサポートできるほど速くはありませんが、ダイエット計画に忠実であれば減量は可能です。
ステップ1
1時間または30分刻みでアクティビティレベルを追跡しながら1週間過ごします。 週の終わりに、カロリー消費量推定器を使用して、その週の間に燃焼したカロリー数を計算します。
ステップ2
燃焼カロリー数を7で割ります。 これは、1日あたりの平均カロリー消費量です。 あなたが回復しているので、これはほとんどの大人によって消費される平均1, 800から2, 400カロリーよりもかなり低くなる可能性があります。
ステップ3
燃焼するよりも1日あたりのカロリーが500〜600少ないダイエット計画を作成します。 書面またはオンラインのリソースを使用して、このダイエットを作成できます。 あなたが回復の一環として理学療法または病院に行く場合、そこのスタッフがあなたを助けてくれるかもしれません。
ステップ4
食事プランは、3回の大きな食事ではなく、1日6回の小さな食事に基づいてください。 これは、血糖値を調節するのに役立ち、食事の間の食物欲求を避けるのに役立ちます。
ステップ5
食事から甘いものや洗練された炭水化物などの低価格で高カロリーの食品を排除します。 無駄のないタンパク質、果物、野菜は、より多くの価値を提供し、カロリー予算内にとどまりながら、より多く食べることができます。
ステップ6
食事を減らしても、必要な栄養素をすべて摂取できるように、マルチビタミンを服用してください。 あなたの医療チームに問い合わせて、あなたの特定の怪我からの回復を助けるために摂取できる特定のサプリメントもあるかどうかを確認してください。
ステップ7
どんな運動ができるかについて医師に相談してください。 実際には非常に深刻なけがをして、まったく運動できない怪我はほとんどありません。 毎日のカロリー消費を増やすために、理学療法のみに参加している場合でも、簡単なトレーニング計画を立ててください。 これは、あなたがより多く食べるようになることを意味し、それにより減量がずっと簡単になります。
ステップ8
毎週1回計量して、進捗を確認します。 カイザーパーマネンテの「Healthwise Handbook」によれば、この計画では、週に約1ポンドを失うことになります。これは、ダイエットのみを使用した場合の健康的な減量の最大率です。 怪我のために自宅で体重計を使用するのが困難な場合は、医師の診察のために体重をチェックするときに体重を追跡してください。
警告
減量プログラムを開始する前に必ず医師に確認する必要がありますが、怪我から回復しているときはさらに重要です。 減量食が回復を妨げないことを確認してください。
