ニンニク、アップルサイダービネガー、カイエンペッパーミックスの減量を聞いたことがありますか？ それは減量の利点があると考えられる多くの組み合わせの1つです。 しかし、この主張を裏付ける十分な証拠はありますか？
カイエンペッパーと減量
カイエンペッパーの有効成分であるカプサイシンは、減量効果があることがわかっています。 Pharmacognosy Reviewsの 2017年1月のレビューによると、この化合物は抗炎症、抗菌、抗酸化特性も含むとされています。
このレビューでは、カプサイシンがエネルギーと脂肪の摂取量を減らしながら、体重の減少と満腹感を誘発することが示されていると断言しています。
Appetiteの 2012年10月のレビューで、カプサイシノイドは体重管理に関して潜在的な利点があることが発見されました。 利点には、エネルギー消費の増加、脂質の酸化の増加、食欲の減少が含まれます。
カプサイシノイドの消費により、エネルギー消費量が1日に50キロカロリー増加することが観察されました。 これにより、1〜2年で大幅な体重減少が生じます。 食欲 によると、 最終結果 は、カプサイシノイドが急速な減量を保証しないとしても、体重管理に役立つ可能性があるということです。 ただし、減量サプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。
ニンニクは減量を誘発しますか？
「神の蜜」と呼ばれるニンニクには、多くの健康上の利点があります。 メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターによると、この電球は次の用途に使用できます。
- 皮膚感染症と戦う（ニンニクには抗菌性、抗ウイルス性、抗真菌性があることが研究で示されています）。
- 低コレステロール
- 循環障害を治療します。
- アテローム性動脈硬化症を治療します（いくつかの臨床試験はこれらの所見と矛盾しますが、研究はニンニクの抗血小板活性を裏付けており、これはアテローム性動脈硬化症患者の血栓の予防に役立ちます）。
- より低い高血圧（研究結果の混合を示す）。
ニンニクは、2016年1月の Advanced Biomedical Researchの 研究によると、体重への影響はまだはっきりしていませんが、体重減少を誘発するためにも使用できます。
この研究では、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の110人の参加者を、1日2錠のニンニク錠剤を投与する介入群とプラセボを投与する対照群に分けました。 介入群では、対照群よりも体重の変化率が有意に大きかった。
：ヘルシー、生、または調理済みニンニクはどれですか？
Apple Cider Vinegar Cleanseレビュー
ジュースクレンジングダイエットの人気が高まっているため、アップルサイダービネガーカイエンペッパー減量レビュー、アップルサイダービネガークレンジングレビューなど、多くの減量ドリンクレビューがあります。 レビューはまちまちです。多くの人は、これらの作りやすいポーションの有効性を主張していますが、他の人はそれらに異議を唱えています。
実際の証拠は何と言っていますか？ メイヨークリニックによると、アップルサイダービネガーが減量を促進するという主張を裏付ける証拠はほとんどないだけでなく、定期的に摂取すると有害になる可能性があることを示す証拠があります。 液体は非常に酸性なので、大量に摂取すると喉を刺激する可能性があります。
さらに、その酸味は、特にまっすぐにすすったときに歯のエナメル質を損傷する可能性がある、とハーバードヘルスパブリッシングは述べています。 酢はまた、インスリンレベルを変える可能性があります-特に糖尿病患者にとって危険です-特にカリウムレベルを下げる利尿薬などの薬を服用している人にとっては、カリウムレベルを悪化させます。 ここで一番下の行は、定期的に消費されたときにリンゴ酢が良いよりも多くの害を及ぼす可能性があるということです。
体重を減らす健康的な方法
アップルサイダービネガーとカイエンペッパーミックス、またはアップルサイダービネガー、シナモン、蜂蜜、レモンの減量配合物を使用しない減量には、いくつかの健康的な方法があります。 Better Health Channelは、食事をスキップせず、より健康的な食事をとることを勧めています。果物と野菜の摂取量を増やし、飽和脂肪とアルコールを減らし、甘い飲み物を水に変え、さまざまな食べ物を食べます。
体重管理における食事と同じくらい重要：運動。 Better Health Channelによると、運動は毎日のスケジュールの一部である必要があり、運動は活力を与え、疲労を和らげることができると指摘しています。
1日約30分の運動は、代謝を促進し、体重減少を誘発するのに役立ちます。 どのくらいのエネルギーを消費するかは、年齢、性別、身体活動量などの特定の要因によって異なります。 あなたが楽しむスポーツをする、階段をとる、可能な限り歩くなど、運動を得るためのさまざまな方法があります。
