顔を早く体重を減らす方法

ぽっちゃりした頬は赤ちゃんにはかわいいですが、より洗練された、成熟した外観を望むなら、ライフスタイルの変更が役立つかもしれません。遺伝学は主に顔の形を決定しますが、余分な体重を抱えている場合は、全身を細くすると、より細い顔が現れることもあります。

特に顔にリデュースを見つけることはできません。クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages

あなたは特にあなたの顔から体重を減らすことはできませんが、あなたの全体的な体脂肪を減らすことはあなたの顔からも脂肪を失うことを意味します。質の高い食事、運動、水分補給、スキンケアはすべて、あなたの顔が最高に見えるのを助けます。

顔の脂肪をターゲットにできない理由

体は体中の細胞に脂肪を蓄えます。食事や運動で脂肪を燃焼させる場合、体はまず複雑な化学プロセスを経て、蓄積した脂肪を使用可能なエネルギーに変換する必要があります。

どの細胞から脂肪を動員するかは遺伝的に決定されます。体重を減らすと、「問題」とみなされる体の部分が収縮することを保証できません。

少し余分なものを運んでいると、顔が過度にいっぱいに見えることがあります。また、骨の構造や唾液腺の形状が原因で丸い顔になることもあります。

年齢を重ねるにつれて、顔の脂肪が下向きに動き、顎や顎に移ることもあります。これは、コラーゲンが自然に失われるためです。これにより、若々しい肌にハリとハリを与えます。年齢や遺伝学を変えることは不可能ですが、体重を変えることで顔を細くすることができます。

顔を保護するための適度な脂肪損失

カロリーをカットしてより多く移動するという古典的な戦略は、あなたの顔をスリムにするのに役立ちます。また、あなたの体に蓄えられている他の過剰な脂肪も同様です。サイズ、年齢、性別、活動レベルを計算するオンライン計算機を使用して、1日の消費カロリーをおよそ計算します。次に、食べる量を減らして、1週間あたり1〜2ポンドの損失が生じるように、より少ない部分を選択して、500〜1, 000カロリーの赤字を作ります。

あなたはより速い損失を望むかもしれませんが、あまりにも大幅にカロリーをカットすると逆効果になります。女性として1, 200未満、男性として毎日1, 800未満を食べると、代謝が失速し、体重減少が難しくなります。

クラッシュダイエットは、顔の皮膚をたるませ、ふっくら脂肪を垂れたしわにします。顔の余分な脂肪の周りに皮膚が伸びています。体重が急激に減ると、肌は徐々に収縮するのに十分な時間がなくなります。

健康的な体重を支えるためにホールフードを食べる

カロリー摂取量を減らし、最高品質の食品を選択できるようにすることで、顔と体全体の重量を減らします。新鮮な果物や野菜には、肌の健康をサポートする抗酸化物質と植物栄養素が豊富に含まれています。また、これらの食品はカロリーが少ないため、カロリー目標をオーバーシュートすることなく、大量の食事を食べることができます。

無駄のないタンパク質も減量プログラムの一部です。食事で満足感を得るのに役立ち、カロリーを減らすときに体が脂肪と一緒に無駄のない筋肉量を燃やすのを防ぐのに役立ちます。これらの利点を体験するには、体重1ポンドあたり少なくとも0.55グラムを目指してください。良いソースには、魚介類、低脂肪乳製品、赤身の牛肉、白身の鶏肉が含まれます。

いくつかの食事では適度な全粒穀物を含む-食物繊維やその他の栄養素が詰まっている-ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドから不飽和脂肪を食べると、肌の健康も促進されます。砂糖菓子はできる限り避けます。砂糖は、コラーゲン（皮膚の支持構造）の分解に寄与し、皮膚のたるみや脂肪の垂れ下がりを促進します。

体重を減らして顔色を明るくするエクササイズ

健康的な量の心血管運動は循環を改善するため、顔の形に関係なく、より明るく、より活気に満ちた外観になります。 Center for Disease Control and Preventionの推奨に従って、毎週最低150分の中強度の心臓を構築します。

これらのワークアウトを行う方法の例としては、早歩き、軽自転車、エアロビクスなどがあります。週に300分以上運動すると、さらに大きな減量と健康上の利点が得られます。

筋力トレーニングは、体重を減らすための探求にも役立ちます。無駄のない筋肉量を維持し、代謝を促進します。無駄のない筋肉を維持するには、より多くのカロリー、つまりエネルギーが必要です。すべての主要な筋肉グループに対応する週に少なくとも2回の全身トレーニングを行います。スクワット、腕立て伏せ、およびプルアップは、鏡で行う顔固有の運動よりもはるかに簡単に顔の脂肪を失うのに役立ちます。