スポーツ用のコウモリの羽にふさわしいのは1年のうち1日だけで、それがハロウィーンです。 10月の最終日ではなく、上腕から恐ろしい肉質のひだがぶら下がっているのに気づいたら、驚かないでください。 食べ残しのトリック・オア・トリートキャンディーを避け、健康的な食事を食べ、高強度の有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで、翼を広げるのではなく、流し、若々しいトーンの上腕を明らかにするのに役立ちます。
高強度カーディオを行う
あなたのコウモリの羽は、おそらくあなたの食事のカロリーの過剰、運動不足、またはその両方の組み合わせから現れました。 上腕からぶら下がっている脂肪を焼き払うには、体脂肪全体を燃やす必要があります。 低カロリーの食事と組み合わせた高強度の心臓は、それを行うための最良の方法です。 ランニングや短距離走などの高強度の運動は、最短時間で最大のカロリー燃焼を誘発します。 現在運動のために歩いている場合は、ペースを上げてより多くのカロリーをトーチし、それらの翼がより速く消えることを確認します。 同じことは他のタイプの有酸素運動にも当てはまります-自転車の速度が上がり、踊りが激しくなります
高強度インターバルトレーニング
エリートアスリートを除いて、多くの人々が持続した時間を疾走することはできませんが、素晴らしい結果を得る必要はありません。 ワークアウト中に数分ごとに1分間スプリントするペースを上げても、定常状態の有酸素運動よりもカロリー消費を大幅に増やすことができます。 また、運動後の酸素消費量、またはEPOCと呼ばれるものにより、高強度のインターバルトレーニングは、トレーニング後24時間まで身体が燃焼するカロリー量を増やすことができます。
腕を鍛える筋力トレーニング
腕の筋肉の緊張の欠如は、重力の影響で皮膚と脂肪がゆるく垂れ下がることもあります。 体重を減らすことなく、上腕に筋肉を構築すると、腕の硬さと持ち上げられた外観を改善できます。 筋肉を構築すると、カロリーを消費するのにも役立ちます。 あなたの体にある筋肉が多いほど、安静時の代謝率が高くなります-まったく何もしていないときに体がカロリーを燃焼する速度です。
腕立て伏せ、プルアップ、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のプッシュダウン、膝のプルダウン、ディップ、チェストプレス、ローはすべて、腕、背中、胸、肩の調子を整えるための優れたエクササイズです。 週に2回、これらのエクササイズのいくつかを10〜15回繰り返して2〜4セット実行します。 そして、コアの筋肉や脚など、体の残りの部分を鍛えることを忘れないでください。
健康的な食事を食べる
心臓病と筋力トレーニングの量が悪い食事を補うことはできません。 あまりにも多くのカロリー、特に脂肪、砂糖、加工食品のカロリーを摂取すると、腕や体の他の部分に過剰な脂肪が発生します。 体重を減らすため、または体重を維持するために1日に摂取する必要があるカロリー数を把握し、それを超えないようにします。
新鮮な果物や野菜、赤身の肉や魚、低脂肪の乳製品やナッツや種子のホールフードダイエットを食べたり、お菓子やその他のスナックをたまに食べさせたりすることで、カロリーを抑え、コウモリの羽を完全に取り除くことができます。
