リンは、あなたの体が健康な骨、細胞膜、エネルギー生産を維持するために必要な必須ミネラルですが、リンを過剰に摂取すると、特に腎障害のある人で、高リン血症、または高リン血症を引き起こすことがあります。 高血清リンは、非骨格組織の石灰化や臓器の損傷など、深刻な健康影響をもたらす可能性があります。 食事やライフスタイルの変更をほとんどせずに、高リン血症のリスクを下げます。
ステップ1
代わりに、牛肉、豚肉、子羊、家禽などの魚を使用して、サケ、オヒョウ、内臓肉、イワシ、スケトウダラなどの高リン肉の摂取量を減らします。
ステップ2
ジャガイモ、カボチャ、キャベツ、ビート、ニンジン、きゅうり、トマト、玉ねぎ、レタスなどの低リン野菜を使用します。 エンドウ豆、豆、レンズ豆、トウモロコシ、サツマイモ、アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草など、高濃度のリンを含む野菜は避けてください。
ステップ3
牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、ハードチーズなどの乳製品は避けてください。 Linus Pauling Instituteによると、8オンスの牛乳には250mg、ヨーグルトには385mgのリンが含まれています。 サービング。 代わりに、ライスミルク、乳製品以外のクリーマー、クリームチーズ、シャーベットを使用してください。
ステップ4
高濃度のリンを含む全粒穀物製品の摂取量を減らします。 代わりに、精製穀物と精製穀物から作られた製品を使用してください。 全粒小麦パンの1切れには57 mgのリンが含まれていますが、濃縮白パンには25 mgしか含まれていません。 しかし、全粒穀物は多くの健康状態と肥満のリスクを減らすのに役立つかもしれない食物繊維の重要な供給源です。 野菜を食べることで十分な繊維摂取量を確保してください。
ステップ5
コーラ飲料の代わりに、水、ジンジャーエール、ライムソーダ、ルートビールを飲む。
ステップ6
リン酸塩を含むover腸を使いすぎないようにします。 あなたの体はこれらの塩を吸収し、高リン血症を引き起こします。
ステップ7
リンをまったくまたはほとんど含まないビタミンとミネラルのサプリメントを食べます。
ヒント
Linus Pauling Instituteは、成人には毎日700 mg、10代の若者には1, 250 mgのリンを摂取することを推奨しています。 リンの許容上限摂取量は、成人および10代で4, 000 mgです。
