ライフスタイル変身は、腕と太もものサイズを小さくすることができます。 これらの一般的な問題領域に焦点を合わせるのではなく、体全体に焦点を合わせます。選択した領域のみで脂肪を減らすことは不可能だからです。 健康的な量の意志力で自分自身を武装し、健康的な低カロリーの食事と効果的な運動ルーチンで過剰な脂肪と戦います。 新しい食事療法や運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。
体脂肪を減らす
心血管運動はカロリーを消費するため、体重が減り、腕が小さく見える場合があります。 American Heart Association（AHA）によると、週のほとんどの日に30〜60分の適度な有酸素運動を行うと、体重が減少する可能性があります。 手rowぎ、水泳、可動ハンドルを備えた楕円形のマシンでのエクササイズ、腕を前後に動かしながらジョギングや活発に歩くなど、腕と脚を活性化する有酸素運動を行います。
スケジュール筋力トレーニング
週に2日間行われる全身の筋力トレーニングルーチンは、筋肉組織を刺激します。 AHAは、腕と脚に加えて、腰、胸、背中、肩、お腹を動かすことを推奨しています。 筋力トレーニングは除脂肪筋肉量を増加させることを理解してください。 これは、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを消費して自分自身を維持するため、体重を減らすのに役立ちます。 さらに、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、腕や脚を含む体全体が小さく見え、衣服がゆるくなり始めます。
腕と太もものエクササイズ
腕と脚をターゲットとするエクササイズは、筋力トレーニングルーチンの一部である必要があります。 腕に関して言えば、一般に、たるんで見える傾向があるのは上腕の後ろです。 このエリアを固めるには、ベンチディップ、上腕三頭筋キックバック、トライアングル腕立て伏せで上腕三頭筋を使用します。これは、アメリカ運動評議会によると、このエリアのベストエクササイズの一部です。 太ももをターゲットにするには、ランジやスクワットのバリエーション、デッドリフト、ステップアップなどの複合運動が効果的です。
考慮事項
健康的な低カロリーの食事を摂ることは、体重を減らして太ももや腕の脂肪を減らすのに不可欠です。 赤身のタンパク質、野菜、果物、低脂肪または無脂肪の乳製品および全粒穀物を強調します。 1週間に1ポンドを失うには、毎日500カロリーの不足が必要です。 この赤字の一部は運動に起因しますが、少量の食事や高カロリーの食べ物を低カロリーの食べ物に置き換えるなど、小さな食事の変化も寄与します。 ダイエットと運動に関しては、体重を戻さずにスリムな腕と脚を引き立たせることができるように、その間維持できる変更を行います。
