足の脂肪を落とすには、カロリー摂取量を減らし、健康的な食事を取り、よりアクティブなライフスタイルを行う必要があります。 アクティブなライフスタイルがある場合は、必ずしもジムに行ったり、毎日運動する時間を明確に指定する必要はありません。 アメリカ心臓協会は、自転車やウォーキングなどの中程度の有酸素運動を週に少なくとも150分行うことを提案しています。 体重を減らし、調子を整え、全体的な健康を改善するのに役立つアクティビティを1日にシームレスに取り入れるためにできる簡単なことがあります。
ステップ1
健康的な生活を送る方法について総合的に考えてください。 脚だけに集中するのではなく、健康で満足感とバランスの取れた感覚に集中し、それを達成すると、脚の重量が減りやすくなります。
ステップ2
カロリー摂取量を減らします。 燃焼できる以上のカロリーを消費しないでください。 WebMDは、性別、年齢、活動レベルに応じて、1日あたり1, 600〜2, 400カロリーの摂取を推奨しています。
ステップ3
全粒穀物、果物、野菜、タンパク質、健康的な油から構成されるバランスの取れたバランスの取れた食事を食べます。 加工されていない食品はあなたの体にとってより代謝しやすく、バランスの取れた食事はあなたの体が適切に機能するために必要なすべての栄養素を確実に摂取することを保証します。
ステップ4
身体活動を増やします。 あなたが一日を通して十分な身体活動を得るための努力をする場合、あなたはジムに参加する必要はありません。 1日あたり10, 000歩（約5マイル）歩きます。
ステップ5
エレベーターの代わりに階段を利用して、カロリーを消費し、部とハムストリングスの調子を整え、足の脂肪を落とします。 自分の目標を作成します。 最初の週に階段を数回飛行し、毎週上昇するフライトの数を増やすことができます。
ステップ6
自転車で歩いたり、自転車に乗って仕事をしたり、食料品店など、可能な限りどこにでも行きます。 ウォーキングとサイクリングの両方が足の筋肉を動かし、筋肉の緊張を作り出すのに役立ちます。
必要なもの
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スニーカー
自転車
ヒント
意識的に積極的にあなたの人生を生きようとすることで、より多くのカロリーを消費し、健康を改善し、足の脂肪を落とすようになります。 最終的には、アクティブな生活は日常的になり、あなたはそれについて考える必要はありません。
