縄跳びは、活発で効果的な心血管運動です。 多くのアスリートは、ウォームアップとして、またはトレーニングルーチンの一部としてロープをジャンプします。 縄跳びはどこでもできます。 さらに、1時間に600カロリー以上を消費する可能性があります。 独自の縄跳びを作成して、長さ、重量、素材をカスタマイズできます。 自家製の縄跳びは、店で買った縄よりもお金を節約します。
ステップ1
プラスチック、革、またはナイロン製のロープから選択します。 これらのほとんどは、ハードウェアストアで購入できます。 革のロープは速く振る傾向がありますが、誤って自分自身にぶつかった場合にも刺すことがあります。 快適な素材を選択してください。
ステップ2
ロープをビーズで覆うかどうかを決めます。 プラスチック製の長方形のビーズを追加すると、ロープが重くなり、スイングしやすくなります。 また、地面に当たるたびにノイズが発生するため、カウントが容易になります。 ビーズはクラフトストアで購入できます。
ステップ3
ロープの長さを測定します。 目安としては、ジャンプロープの長さを足から脇の下までの距離の2倍にしてください。 両足でロープの中央に立ち、脇を脇まで引き上げます。 両側のロープを切ります。
ステップ4
使用することにした場合は、ロープにビーズをひもで締めます。
ステップ5
ジャンプロープの両端にプラスチックハンドルを追加します。 クラフトストアでハンドルを購入するか、4〜5インチの1/2インチのPVCパイプを切ることができます。 スポーツ用品店で重量のあるハンドルを購入することもできます。これにより、ロープを回すのが重く感じられるため、上半身のトレーニングがより難しくなります。 両端を強い結び目で固定します。
ステップ6
ジャンプロープをテストします。 快適で動きやすいと感じるはずです。 つまずき続けると、長すぎる可能性があります。 結び目をほどいてロープを短くすると、長さを簡単に調整できます。
必要なもの
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ナイロン、革またはプラスチックロープ
プラスチックビーズ
プラスチックハンドルまたは1/2インチPVCパイプ
はさみ
