独自のトレーニングログを作成する方法

体重を減らしようとしているか、大きなイベントのトレーニングをしているかどうかにかかわらず、進捗状況を監視することで、順調に進むことができます。行ったエクササイズ、有酸素運動に費やした時間、および毎日のワークアウトのその他の要因を書き留めることで、何がうまく機能していて、どこを改善する必要があるかをよりよく理解できます。スプレッドシートプログラムを使用して、印刷しながらペンや鉛筆で記入できるシンプルなグラフを作成します。

運動記録。

ステップ1

スプレッドシートソフトウェアを開き、[ファイル]を選択してから[新規]または[テンプレートから新規作成]を選択して、新しいファイルを開始します。プログラムに使用可能なテンプレートがある場合は、「ワークブック」スタイルのテンプレートを選択するか、ページ上に垂直および水平のセルを自動的に作成するテンプレートを選択します。

ステップ2

ワークシートの左上にある「A1」セルに「Date」と入力します。

ステップ3

「C1」セル（ページの左上にある2つのセル）に移動し、「Cardio Type」と入力します。右側の次のセルに「Cardio Length」と入力します。右側の次のセルに、「How I Felt」と入力します。カーディオは運動の重要な部分であり、米国保健福祉省が定めたガイドラインに従って、毎週少なくとも150分間運動する必要があります。これは、1週間に5日、1日約30分になります。

ステップ4

力こぶカール、脚の延長、プルアップ、腹筋など、定期的に行う筋力トレーニングのすべてのリスト（紙またはコンピューター上のテキスト文書）を作成します。。筋力トレーニングは、定期的な運動ルーチンのもう1つの不可欠な要素です。HHSは、すべての成人が週2日、全身筋力トレーニング運動を行うことを推奨しています。

ステップ5

1つのセルをスキップして、「How I Felt」セルの右側のセルに移動します。リストから「Bicep Curl」などの筋力トレーニング演習の1つを入力します。そのセルの右側に、別の筋力トレーニング演習を入力します。リストを使い果たすまで、各エクササイズのセルを追加し続けます。完了したら、ファイルを保存します。

ステップ6

スプレッドシートの左上からカーソルを右にドラッグして、運動のタイプ用に作成したすべての列と、他のタイプの筋力トレーニング運動に対応するためのいくつかの空の列セルを強調表示します。カーソルを画面の下部にもドラッグして、約20行（ドキュメントの垂直セル）が強調表示されるようにします。次に、「ファイル」と「印刷領域」、または選択した領域を印刷する同様の機能を選択します。

ステップ7

ワークアウトログの「日付」列にワークアウトの日付を記入し、完了したら他のセルに入力します。筋力トレーニングセルの場合、持ち上げた重量と完了した反復回数を書き留めます。たとえば、上腕のカールの場合、セルは「20/15」のように見える場合があります。 20個の縦のセルすべてを使い果たしたら（つまり、20回ワークアウトしたことを意味します）、ワークアウトログのコピーをもう1枚印刷してやり直します。また、ワークアウトの電子ログを維持するために、コンピューター上でドキュメントに直接入力することもできますが、それは、ワークアウトを行う際にコンピューターまたは電子デバイスを手元に用意する必要があることを意味します。