ほとんどの成人の通常の安静時心拍数は、1分あたり60〜100拍です。 コンディショニングされたアスリートは通常、安静時の心拍数が毎分60拍に近くなります。 安静時の心拍数が1分あたり100拍を超える場合、または60未満であり、アスリートではない場合、医師に相談してください。医師は潜在的な症状を診断できます。 心拍数リストモニターを購入して、安静時または運動中に心拍数を確認できますが、心拍数を手動で確認すると正確な数値も得られます。
ステップ1
手首の内側または首の両側の頸動脈の気管に向かって指または2本を置き、脈拍を見つけます。
ステップ2
脈拍を感じることができるようにしっかりと押してください。しかし、脈拍のリズムを妨げるほど力強くしないでください。
ステップ3
10秒間感じる心拍数を数え、この数に6を掛けて心拍数を決定します。
警告
- 脳への血流を制限して意識を失う可能性があるため、両方の頸動脈を同時にチェックしないでください。
- 親指で脈拍を確認しないでください。親指の内側の脈拍が読みを妨げる可能性があります。
ヒント
- 安静時の心拍数を判断するには、脈拍を数える間、できれば朝、目覚めた直後に静かに座ってください。 正確な結果を得るために、身体活動中または身体活動後に安静時の心拍数を測定しないでください。
- 気温、体位、あなたの感情など、多くの要因が心拍数に影響を与えます。 1日に数回心拍数をチェックして、数値が正確であることを確認してから、それらの数値を平均します。
