歩きながら3ポンドのおもりを着て何カロリー消費できますか？

ウォーキングは、心拍数を増やし、心臓を強化することにより、心血管の健康に役立ちます。 おもりを着用して歩行中に消費されるカロリー数は、体重とトレーニングの長さによって異なります。

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手首/足首の重みクレジット：piggu / iStock / Getty Images

式

MET、または代謝等価物は、活動中のエネルギー出力を表す数値です。 歩きながら体重を消費している間に消費されるカロリーを計算するには、次の式を使用します。（METs x 3.5 x体重kg）÷（200）x持続時間（分）。 体重をポンドで2.2で除して、体重をキログラムで計算します。 体重が115ポンドの場合、体重は52.2 kgです。

MET値

スタンフォード大学のビル・ハスケル博士によって開発された身体活動追跡ガイドの概要によると、1から15ポンドの重量で運んで歩いた場合のMET値は5.0です。 医師のゲイブ・マーキン博士は、ウェイトで歩くことで得られる利点はほとんどないと説明しています。 代わりに、ペースを上げることでより多くのカロリーを消費できます。 固い路面で約4〜1/2マイル歩くと、5マイル歩くときのMET値は6.3または8.0になります。

消費カロリー