パワーウォーキングやジョギングなどの定期的な有酸素運動は、より長く健康的な生活を送るのに役立ちます。 適度に速いペースで移動すると、消費カロリーも増加します。 パワーウォークやジョギングのペースが速いほど、1時間でより多くのカロリーを消費します。 消費カロリーを計算するときは、他の要因も考慮する必要があります。
本体サイズ
体重と体の大きさは、1時間のパワーウォーキングやジョギングで消費するカロリー数に影響します。 体重を増やすか、筋肉量を増やすと、より多くのカロリーが消費されます。 160ポンドの重さの人は、5 mphのジョギングをすると1時間で581カロリーを消費し、240ポンドの重さの人は同じ時間で871カロリーを消費します。 3.5 mphで歩くと、体重が160ポンドの場合は1時間あたり276カロリー、200ポンドの場合は345カロリー燃焼します。
考慮事項
男性は通常、1時間のパワーウォーキングまたはジョギング中に女性よりも多くのカロリーを使用します。なぜなら、男性は筋肉が多く体脂肪が少ない傾向があるため、より多くのカロリーを消費できるからです。 若い人は高齢者よりも速くカロリーを消費します。なぜなら、脂肪が増えると筋肉量が減り、脂肪が増え、消費カロリーが遅くなるからです。
登り坂やトレッドミルでの坂道でのウォーキングやジョギングは、1時間で消費されるカロリーを増やすことができます。 トレッドミルは標準的な有酸素マシンのほとんどのカロリーを消費します、とメリーランド大学メディカルセンターは述べています。 多くのトレッドミルでは、ペースを上げ、傾斜の強さを調整して、1時間あたりの消費カロリーをさらに増やすことができます。 トレッドミルは、消費カロリーを追跡することもできます。
ウェイト・コントロール
パワーウォーキングやジョギングで1時間あたり約300から600カロリーを燃焼させると、人々が体重を維持したり減量したり、肥満と戦ったりするのに役立ちます。 定期的にジョギングしたり、活発な散歩をしたり、他の有酸素運動に参加したりする女性は、運動量の少ない女性よりも大幅に体重を減らすことはありません。
カロリーを超えて
パワーウォーキングやジョギングで消費されるカロリーは、腰とウエストラインをスリムにするだけでなく、血圧とコレステロール値を抑えるのに役立ちます。 1週間に12マイル歩くかジョギングする人は、LDLまたは「悪玉」コレステロール値を下げることがあると、メリーランド大学メディカルセンターは報告しています。 高密度リポタンパク質（HDL）である「善玉」コレステロールを高めるには、少なくとも週20マイルのジョギングが必要です。 週に約14マイルのジョギングは、高血圧の管理に役立ち、血圧降下薬の必要性を排除する可能性があります。
