水の中を歩くことは、さまざまな年齢やフィットネスレベルの人々にとって効果的で影響の少ない運動です。 ジョギングやウォーキングで消費されるカロリーは、速度と運動レベルによって異なります。
ヒント
ウォーターウォーキングとウォーターエアロビクスは、1時間あたり約240〜356カロリーを消費します。 実際のカロリー消費量は、体重と歩行速度によって異なります。
ウォーターウォーキング：消費カロリー
陸上で歩くとき、カロリー消費量は、歩いている速度と体重によって異なります。 体重が増えれば増えるほど、セッション中により多く燃えます。 毎時3.5マイルの速度で歩いて、毎時240から356カロリーを燃焼すると、ハーバードヘルスパブリッシングはアドバイスしています。 これは、1時間の水エアロビクスと同じカロリー燃焼です。
ワークアウトで消費するカロリー数を判断するためのウォーターウォーキング計算機は便利ですが、Swimming.orgのCalorie CruncherまたはExRx.netのカロリー計算機を使用して消費カロリーを推定できます。
水上歩行運動
腰または胸の高さの水でプールに立って開始します。 その後、陸上で歩くように歩くだけです。 足のつま先を歩くだけでなく、足全体がプールの底と接触するように、コアを引き込んでおくようにしてください、と関節炎財団はアドバイスしています。
また、横や後ろに歩いてさまざまな筋肉を鍛え、ワークアウトを変えることもできます。 より速く歩いたり、ジョグに移動して強度を上げます。
ヒント
あなたが進むにつれて、あなたはより深い水の中に移動したいかもしれません。 浮揚ベルトを着用して、頭の上の深さで水上を歩くときにバランスを取り直立させてください。
ワークアウトを他のウォータートレーニングと組み合わせることもできます。 ラップスイミングを追加するか、ウォーターバレーボールや水球などの新しいスポーツを試すことを検討してください。 地元のプールやジムをチェックして、次のウォーターフィットネスクラスを検討してください。
- ウォーターヨガ
- 水調色
- 深海ランニング
水生エクササイズの利点
陸上で行うよりも、水の抵抗に逆らって前進するように努力します。 バックネル大学によると、水は陸上での歩行に比べて12〜14パーセントの抵抗を追加します。 筋肉が水に逆らって懸命に働くことを可能にすることに加えて、これはまた、負傷につながる可能性のある高速またはぎくしゃくした動きを行うことを防ぎます。
ウォーターウォーキングは、持久力と循環を改善し、体重の減少と維持に役立つ有酸素運動だけではありません。 水の抵抗は、筋力と柔軟性の発達にも役立ちます。
プールで他の人と出会い、運動する機会を与える安全で楽しい運動です。 ストレスの軽減、エネルギーの増加、幸福感の向上など、多くの心理的メリットもあります。
