何人の担当者が力こぶの質量を構築しますか？

大きな上腕二頭筋を構築する場合、繰り返しが多すぎると逆効果になります。 ボディービルコンテストに参加する場合でも、体格を改善したい場合でも、適切な量の担当者とセットを選択すると、上腕二頭筋が大きくなります。 これまたは任意の運動療法を開始する前に、常に医師に確認してください。

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上腕二頭筋に運動から回復する時間を与えます。 クレジット：Robert Daly / OJO Images / Getty Images

担当者とセット

「筋力トレーニングの完全ガイド」の著者であるAnita Beanは、2〜3セットで6〜12回繰り返すことを推奨しています。 筋肉量を徐々に増やすには、体重、担当者、またはセットを追加して、上腕二頭筋へのストレスを徐々に増やします。

持ち上げる重量を決定する

ワークアウトを最大限に活用するには、1回の繰り返しで最大60％から80％のリフトを目指します。 ExRx.netの1反復最大予測オンライン（参考文献を参照）は、1担当者の強さを判断するのに役立ちます。 もちろん、最良の選択肢は、医師によって承認された後、パーソナルトレーナーまたは認定フィットネスプロフェッショナルのアドバイスを求めることです。