お気に入りのファッション雑誌の表紙のスーパーモデルのように見えることもできますが、まったく同じように構築されるとは限りません。 手首を測定して体のフレームサイズを決定すると、身長と体型に固有の健康的な体重の理想的な期待値を開発するのに役立ちます。 体重が体のフレームに関係しているので心配な場合は、医師に相談して、それがあなたの健康にどのように影響するかを話し合ってください。
手首を巻尺で測定する
ボディフレームサイズは、手首を巻尺で測定し、身長と比較して決定できます。 腕時計を着用するのと同じ場所（尺骨のボールジョイントの上）で手首にテープを巻き付けて、手首の周囲の長さをインチ単位で決定します。
手首のサイズがわかったら、身長と比較して体のフレームサイズを決定します。 女性の場合、5フィート、2インチから5フィート、高さ5インチ、6インチ以下の手首サイズは小さなフレーム、6〜6.25インチは中フレーム、6.25インチ以上は大きなフレームと見なされます。 5フィート、5インチより背が高い女性の場合、6.25インチ未満は小額縁、6.25〜6.5インチは中額枠、6.5インチを超える大額枠と見なされます。
男性の場合、5.5〜6.4インチの手首サイズは小さなフレーム、6.5〜7.5は中フレーム、7.5インチを超えるサイズは大きなフレームサイズと見なされます。
手首を指で測る
測定テープ法は、体のフレームサイズを決定する最も正確な方法ですが、親指と人差し指を使用してフレームサイズを推定することもできます。 時計を通常着用する領域で、親指と人差し指を手首に巻き付けます。 指が重なると、小さな額縁とみなされます。 指が先端から先端に触れると、中くらいの額になります。 親指と人差し指の間にスペースがある場合、大きなフレームがあります。
体のフレームサイズがわかったので
体のフレームサイズがわかったら、それを使用して理想的な体重を決定できます。 HAMWIメソッドは、体重を推定し、体のフレームサイズに基づいて調整するために使用できる簡単な計算です。 方程式は、中程度の額の人のIBWを計算します。 次に、小さいフレームまたは大きいフレームの10パーセントを加算または減算します。
女性の場合、100ポンドから始めて、5フィートを超えるインチごとに5ポンドを追加します。 男性の場合、106ポンドから始めて、5フィートを超える1インチごとに6ポンドを追加します。
たとえば、身長6フィート、中型の男性のIBWは106 +（12 x 6）= 178ポンドです。 小柄な男性のIBWは178ポンドまたは160ポンドより10パーセント小さく、大枠の男性のIBWは178ポンドまたは196ポンドよりも10パーセント大きいです。 したがって、身長6フィートの健康な男性の場合、IBWの範囲は、体のフレームサイズに応じて160〜196ポンドです。
BMIとIBW
体重計に乗るときにIBWを使用して撮影する数値を決定することはできますが、体重に関する健康状態を判断する最善の方法とは言えません。 ボディマス指数は、体組成を推定し、IBWよりも健康リスクの判定に優れています。
理想体重と同様に、BMIの推定には数式が使用されます。 必要なのは身長と体重だけです。 体重をポンド単位で、身長をインチ単位で割り、703を掛けます。
BMI = x 703。
身長が6フィートで体重が196ポンドの場合、BMIは26.5になります。これは、196がこの身長の大きなフレームを持つ人にとって理想的な体重と考えられていても、BMIチャートの太りすぎのカテゴリになります。 IBWまたはBMIの解釈に支援が必要な場合は、医師または栄養士に説明を確認してください。
