1, 500カロリーの食事はほとんどの成人男性と女性の体重減少につながる可能性がありますが、体重の減少量は年齢、体格、活動レベル、現在のカロリー摂取量によっても異なります。 安全なペースで体重を減らすことは、長期的に体重を減らすのに役立ちます。
健康的な減量ペース
毎週1〜2ポンドの減量を目指して、疾病対策予防センターを提案します。 この目標を達成するには、通常の摂取量よりも500〜1, 000カロリー少ない量を食べます。 たとえば、現在の体重を維持するために通常1日に2, 500カロリーを食べる場合、毎日1, 500カロリーを食べると、週に約2ポンド減ることになります。 通常の摂取量が1日2, 000カロリーの場合、1, 500カロリーの食事は週に1ポンドの減量に役立ちます。 毎日1, 500カロリーの食事プランを守る限り、長期の減量目標を達成できるはずです。
男性vs女性
男性は多くの場合、女性よりも多くのカロリーを必要とし、食べるため、男性は多くの場合、女性よりも1日あたり1, 500カロリーを急速に減量します。 Harvard Health Publicationsは、医療従事者の監督がない限り、減量中は男性が毎日少なくとも1, 500カロリーを摂取することを推奨していますが、女性は1日に1, 200カロリーまで安全にドロップして体重を減らすことができます。
急速な減量
健康な体重を維持するために1日に2, 800から3, 000カロリーを必要とする19歳から50歳までの特に活動的な男性の一部の成人は、1日に1, 500カロリーを食べて週に2ポンド以上を失うことがあります。 たとえば、通常毎日3, 000カロリーを食べるアクティブな男性は、1日にわずか1, 500カロリーを食べると、週に3ポンドを失う可能性があります。 急激な体重減少は望ましいと思われるかもしれませんが、負の副作用につながる可能性があり、医学的な監督の下でのみ達成されるべきです。
減量の維持
1日1, 500カロリーを食べて減量の目標を達成すると、健康的な体重維持に必要な1日のカロリーは通常1, 500カロリーよりも高くなります。 米国の食事ガイドライン2010では、年齢と活動レベルに応じて、男性は1日あたり2, 000〜3, 000カロリーを必要とし、女性は健康的な体重維持のために1日あたり1, 600〜2, 400カロリーを必要とすることが多いと推定しています。
