魚油は、サケなどの冷水魚や、クジラの脂身、タラの肝臓、オヒョウ、マグロ、サバから作られるサプリメントにも含まれています。 魚油には、エイコサペンタエン酸（EPA）などのオメガ3脂肪酸と、ドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれています。 American Pregnancy Associationは、典型的なアメリカの食事にはオメガ3脂肪酸が不足していると述べているため、妊娠中の食事に魚油を加える方法を見つけることが重要です。 あなたが取る必要がある量は、ソースとあなたの栄養ニーズに依存するかもしれません。
利点
魚油に含まれるオメガ-3脂肪酸は、開発に重要であり、人体によって作られたものではありません。 彼らはあなたの体がプロスタグランジンの生産を維持するのを助けます。プロスタグランジンは血圧の調整、神経の伝達、血液の凝固を助ける物質です。 また、脳、目、中枢神経系、心臓の発達にも役立ち、胎児の脳と視力の成長に特に重要です。 オメガ-3脂肪酸は、妊娠中の高血圧を特徴とする子ec前症のリスクを下げるのにも役立ちます。
量
米国妊娠協会は、妊娠中の女性には毎日300ミリグラムのDHAが必要であると述べています。 国立衛生研究所のオンラインリソースであるMedline Plusは、過去の流産歴のある妊婦には、EPAとDHAの比率が1対5の魚油5.1グラムが使用されていることに注目しています。 健康状態に最適な投与量と魚油源を見つけるには、医師に相談し、彼の指示に従ってください。
警告
Medline Plusによると、魚油は、推奨用量に固執している限り、妊娠中に使用しても安全です。 魚油が多すぎると、血液が適切に凝固しないことがあります。 冷水魚から魚油を入手する場合、胎児に害を及ぼす可能性のある高濃度の水銀を含む魚を摂取しないようにしてください。 避けるべき魚には、アマダイ、サメ、メカジキが含まれます。
推奨事項
魚油サプリメントを探している間、ラベルを注意深く読んで、高水銀魚から作られていない高品質のサプリメントを入手していることを確認してください。 アメリカ妊娠協会によると、良質の魚油サプリメントには魚臭がありません。 鉄、カルシウム、ビタミンA、B-2、C、Dなどの他の栄養素も含むサプリメントを探します。
