ビタミンB複合体サプリメントには通常、リボフラビン、パントテン酸、葉酸、ナイアシン、ビオチン、チアミン、ビタミンB6およびビタミンB12が含まれています。 ほとんどの人は、食事を通して十分なビタミンB群を摂取しています。
ただし、食事が制限されているか貧しい人々、または特定の医学的状態の人々は、ビタミンB複合体サプリメントを摂取することで恩恵を受ける場合があります。 常に医師に相談して、サプリメントがあなたの状況に適しているかどうかを判断してください。
ヒント
個人のビタミンの必要性は人によって異なりますが、ビタミンB複合体からRDAの100％を超えてはなりません。
水溶性ビタミンについての誤解
ビタミンBはすべて水溶性です。つまり、過剰な量は尿から排出され、体内に蓄積されません。 このため、一部の人々は、摂取量が多すぎても悪影響はないと考えています。
ビタミンAやビタミンEなどの脂溶性ビタミンを大量に摂取するのは危険ですが、水溶性ビタミンは過剰摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。
ビタミンの過剰摂取を避けるために、年齢と性別に推奨される栄養素の栄養所要量（RDA）に注意するのが賢明です。
推奨される食事手当
医学研究所によって設立されたRDAは、性別と年齢に基づいており、ガイドラインとしてのみ使用する必要があります。 特定の病状やライフスタイルは、摂取すべきビタミンの推奨量に影響を与える可能性があります。
一般的に、最も健康な成人男性と女性は、約2.4マイクログラムのビタミンB12、1.3ミリグラムのビタミンB6、400マイクログラムの葉酸、5ミリグラムのパントテン酸、および30マイクログラムのビオチンを消費する必要があります。
男性にはナイアシン16ミリグラム、チアミン1.2ミリグラム、リボフラビン1.3ミリグラムが必要ですが、女性にはナイアシン14ミリグラム、チアミン1.1ミリグラム、リボフラビン1.1ミリグラムが必要です。 妊娠中および授乳中の女性は、各栄養素をより多く必要とするため、医師に確認する必要があります。
許容上限摂取量
許容上限摂取量は、不快な副作用を経験するリスクを冒すことなく摂取できるビタミンまたはミネラルの最大量です。
特定のビタミンの推奨摂取量より多く摂取することは有益かもしれませんが、医師から特に指示されない限り、許容上限摂取量を超えて摂取しないでください。
ビタミンB12、チアミン、ビオチン、パントテン酸、リボフラビンなどの一部のビタミンBには、許容できる上限摂取レベルがありません。 これは、これらのビタミンを服用しているときに、たとえ高用量を服用していても、副作用を経験する可能性は低いことを意味します。
しかし、葉酸、ビタミンB6、ナイアシンは、許容可能な上限摂取量を持っています。 葉酸を1日1, 000マイクログラム以上、ナイアシンを1日35ミリグラム、またはビタミンB6を1日100ミリグラム摂取すると、不快な副作用を引き起こす可能性があります。 これらの量を超えるビタミンB複合サプリメントの摂取は避けてください。
行き過ぎ
ビタミンB複合体の過剰摂取による最も一般的な副作用には、下痢や腹部痙攣が含まれます。 より深刻な副作用には、皮膚のチクチク感や発赤、神経損傷が含まれます。
サプリメントに含まれる葉酸は、ビタミンB12欠乏症を覆い隠したり、抗痙攣薬を過剰に服用している患者の発作を誘発したりする場合もあります。
これらのサプリメントの高用量は、特定の薬と負の相互作用もあります。 ビタミンB複合体を過剰に摂取し、異常な症状を抱えていると思われる場合は、医師に相談してください。
