体重を増やしたい場合は、水を多く飲んでも問題は解決しません。 大人は、体重を維持しようとしているか、体重を変えようとしているかにかかわらず、1日に平均11.5〜15.5杯の水を必要とします。
大量の運動をした場合、または天気が特に暑い場合は、適切に水分補給するために通常よりも多くの水が必要になることがあります。 ただし、水にはカロリーがないため、必要以上の水を飲んでも体重は増えません。
体重増加のカロリー
水はカロリーを含まない飲料であるため、実際に体脂肪が増加することはありません。ただし、余分な水分を保持すると、体重計が少し高くなります。 脂肪と筋肉で構成される1ポンドの体組織を使用するには、3, 500カロリー余分に消費する必要があります。
体重を増やそうとする人は、1週間に約1ポンドの健康的な割合で体重を増やすのに役立つように、1日あたり500カロリー余分に食べることをお勧めします。 オンラインカロリーカウンターを利用することは、あなたが食べている食物の栄養価を追跡するための素晴らしいリソースです。
水重量に関する考慮事項
飲料水は筋肉組織や脂肪の本当の体重増加を引き起こしませんが、水の各カップの重量は約0.5ポンドですので、コップ1杯の水を飲んだ直後、体重はこの量だけ一時的に増加し、それが自分の道を通るまで続きますシステムとあなたの尿を通して排泄されます。
水分摂取量が1日を通して広がっている場合、体重に大きな変動はありませんが、連続して複数の水を飲むと、体重が一時的に数ポンド増加する可能性があります。
肥大化とも呼ばれる水分量は、食事中のナトリウムが多すぎるために生じることがあります。 漬物、デリ肉、冷凍ピザや風味米ミックスなどの加工食品などのナトリウムを多く含む食品を食べた後に気づくかもしれません。 余分なナトリウムは、通常よりも多くの水を体に保持させ、一時的に体重を増やします。
より多くの水を飲むことは、実際に体が余分な水分を洗い流すのを助ける1つの方法です。 カリウムは、あなたの体が適切な水分バランスを維持するのを助けるので、バナナ、豆、アボカドなどのカリウムが豊富な食物をより多く食べることも助けになります。
水と体重の変化
実際に余分な水を飲むと、体重を増やすよりも体重を減らす可能性が高くなります。 2012年9月に 肥満 で公開された研究では、人々が減量ダイエット中に多くの水を飲むと、減量が増加することがわかりました。
2011年2月に 肥満 で発表された別の研究では、同様の結果が見られ、各食事の前に2杯の水を飲むと減量が増加したと指摘されています。
食事の直前に水がいっぱいになると食欲が減るので、代わりに食事の合間に飲んでみてください。 カロリーのある飲料も水分摂取量にカウントされるため、毎日必要な8〜12カップの水分はすべて水に由来する必要はありません。
体重増加のための高カロリー飲料
また、アボカド、ナッツ、亜麻仁油、チアシード、または粉乳を追加して、タンパク質の形でカロリーを増やし、健康的な脂肪をスムージーに加えることもできます。
他の飲料オプションが必要な場合は、ミルクと100％フルーツジュースも水よりも重要な栄養素とカロリーを提供します。 水の場合と同様に、食事とは別にカロリー飲料を飲んでください。これは、食べ物ではなく液体でいっぱいにならないようにするのに役立ちます。
