多くの女性は、出産後に体重計を踏むと恐怖で見下します。 妊娠中は、妊娠前の体重に応じて最大40ポンドの体重が増えます。 この多くは、出産するとすぐに流され、あなたの体は胎盤や羊水を必要としなくなりますが、妊娠前よりも重くなります。 重量はやがて消えますが、我慢してください。
妊娠中に増加した体重
妊娠中にかける体重は、通常のボディマスインデックス（BMI）によって異なります。これは、体重をポンド単位で、身長をインチ単位で割ることによって決まります。 この数値が18.5未満の場合、体重は不足しており、28〜40ポンドの増加が期待できます。 babycentre.co.ukによると、妊娠中。 BMIが18.5〜24.9の場合、平均体重は25〜35ポンド増加します。 BMIが25から29.9の場合、太りすぎであり、15から25ポンド増加します。 30を超える場合は、肥満とみなされ、11〜20ポンドの体重が増えるはずです。 妊娠中の。 赤ちゃんの体重は通常7.5ポンドです。 midwivesonline.comによると、出生時。 胎盤の重量は1.5ポンドです。 羊水の重量は1.8ポンドです。 これらはすぐに失われます。 しかし、平均的な女性は約9ポンドを保存します。 彼女の母乳育児のためのエネルギーを与える脂肪の量、彼女の胸の重量は約1ポンド増加し、余分な2.5ポンドの液体が彼女の体内に残り、彼女の血液の量は2.5ポンドを追加します。 彼女の体重に。
時間枠
この過剰な体重をすべて流したいのは当然のことですが、忍耐が重要です。 急いでいると、健康が損なわれる可能性があります。 このすべての体重をかけるには40週間かかり、健康的な方法でそれを失うにはさらに40週間かかる可能性があります。 最初の2週間で、おそらく8〜20ポンドを失うでしょう。 体が余分な体液を取り除くので、その後は週に1〜2ポンドが体重を減らすのに適した速度です。
ダイエット
妊娠中に増加した体重を減らすために、メイヨークリニックは、3つの大きな食事ではなく、1日を通して小さな食事を食べることをお勧めします。 これらはあなたの体に重要な栄養素を供給し、脂肪沈着物を分解します。 ジャンクフードと白パンなどの洗練された炭水化物を切り取ります。 全粒穀物、パン、パスタ、七面鳥、チキン、フランクステーキなどの赤身の肉を選び、ナッツ、レーズン、小麦クラッカーなどの健康的なスナックを食べます。 ソーダ、ジュース、アルコールの代わりに、1日10杯程度の水を飲んでください。 この方法で何百ものカロリーを削減します。
運動
医師に相談してください。ただし、妊娠4〜8週間後に運動を開始できるはずです。 赤ちゃんとの短い散歩から始めて、毎日距離を伸ばします。 エレベーターの代わりに階段を利用したり、新しいお母さんと一緒に運動したり、赤ちゃんの世話をしたり、他の人がジムに行ったりしながら交代してください。
考慮事項
母乳で育てると1日500カロリーが燃焼するため、母乳で育てると体重が減ります。 母乳は、フォーミュラミルクよりも多くの栄養素を提供するため、赤ちゃんにとっても健康的です。
