体重を減らそうとするときは、1日3回の固形食から1日3回の食事交換シェイクに切り替えたいと思うでしょう。 しかし、この戦略は、特に最初は、かなりの量の減量を引き起こす可能性がありますが、長期にわたってそれに固執することは困難です。
あなたが失うことができる正確な体重は、あなたが運んでいる余分な体重やあなたの目標にどれだけコミットしているのかなど、さまざまな要因に依存しますが、1日に3回しか飲まない場合、体重減少は一時的である傾向があります。
ヒント
食事交換シェイクを飲むときに失う体重は、代謝や減量の目標など、いくつかの要因によって異なります。 特に最初は減量が著しい場合がありますが、このアプローチでは体重を取り戻すことができます。
食事交換シェイクとは何ですか？
1つの主要なソース（タンパク質）からカロリーの大部分を得るプロテインシェークとは異なり、食事代替シェークは低カロリーの食事に代わるように設計されています。 彼らは通常、炭水化物、タンパク質、脂肪の混合物と、追加のビタミン、ミネラルを含んでいます。 すぐに飲める液体か、水またはアーモンドミルクなどの低カロリーミルクと混ぜた粉末の形で提供されます。
食事交換シェイクの最大の利点の1つは利便性です。 彼らはバランスの取れた低カロリーの食事を設計する方法を考え出すことで当て推量を取り除いており、すでに準備されています（または、粉として来る場合は準備に近い）ので、料理に時間を費やす必要はありません。 食事交換シェイクのその他の利点は次のとおりです。
- 意思決定が少ない
- 計画外の高カロリーで魅力的な食品との接触が少ない
- 所定の部分制御
- 食品を計量したり測定したりする必要はありません
- 運搬が簡単
- 準備はほとんど不要で、クリーンアップはほとんど必要ありません
また、米国糖尿病協会は、感覚特異的な満腹感と呼ばれる食事置換シェイクの別の利点を指摘しています。 同じ食べ物を食べたり飲んだりする場合（または、この場合は食事と交換するとき）、食べ物の味や匂いに対する喜びの感覚が低下します。
これが起こると、味覚を刺激するのではなく、空腹を満たすためだけに飲食を開始します。 感覚特有の満腹感の背後にある理論は、食べ物（または飲み物）が単調であるとき、より少ないカロリーを摂取する可能性が高いということです。
交換用シェイクによる減量
食事交換シェークの背後にある基本的な減量原理はカロリー制限ですが、研究では、食事を栄養バランスの取れたシェークに置き換えることは、それ自体でカロリー制限をわずかに上回ることがあります。
2018年1月に Appetite で公開されたレポートによると、通常の低カロリー食と比較した場合、1日3回の食事交換シェイクを飲むと、体重が大幅に減少し（特に体脂肪の形で）、食物が大幅に減少しました3週間にわたる欲求。
2013年8月に Biotechnology and Genetic Engineering Reviews に発表された別のレポートは、通常の低カロリー食と食事代替食を比較した研究をレビューし、食事を1日3回シェイクすると、体重減少がより顕著になることを発見しました。
ある研究では、4か月の間に食事代替グループの食事者は体重の12.3％を失い、一方、食品グループの食事者はその半分、つまり6.7％を失ったことが示されました。
以前に体重の5％を失っていた食事療法士が6か月間、通常の低カロリーの食事計画を開始するか、食事交換シェークに切り替えた場合、通常の食品群は体重の1.3％をさらに失いましたが、食事交換はグループはさらに3.2パーセントを失いました。
食事の交換による体重の回復
食事交換シェイクは、減量が初めての人や健康的な食事を自分で準備する時間がない人には良いツールですが、結果は短命です。
Diabetes Spectrumの 2013年8月のレポートでは、食事の交換を行うとかなりの量の体重を減らすことができますが、長期にわたってその体重減少を維持するためには、食事を食べる代わりに飲み続ける必要があると警告しています。
また、 糖尿病スペクトラムの レポートでは、通常の食事に戻ったときに、多くのダイエットをしている人は、部分を適切にコントロールする方法を効果的に学んでいないため、体重が戻ってくると指摘しています。 その結果、自分で食事を作ろうとするときに消費するカロリー数を過小評価する傾向があります。
もう1つの理由は、食事代替シェイク計画の減量の基礎であるカロリー制限により、ホルモンと代謝が変化し、変化の維持が困難になることです。
カロリーを制限すると、グレリンと呼ばれるホルモンのレベルが上がり、レプチンと呼ばれる別のホルモンが下がります。 これは問題です。グレプリンは食事の時間だと合図しますが、レプチンは満腹であることを知らせます。 ホルモンのレベルが歪んでいると、常に空腹を感じます。
また、あなたの体は、燃焼カロリーの数を減らすことによってカロリー制限に適応します。これは、適応熱発生と呼ばれるプロセスです。 時間が経つにつれて、これらの要素は一緒になって意志力よりも強くなります。 そのため、カロリー制限の食事をしている多くの人は、体重が減るとすぐに体重が戻ってしまいます。
シェイクのその他の欠点
しかし、食事の代替品をホールフードを食べるより劣った選択肢にするのは、体重の回復だけではありません。 ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの老年医学を専門とするプライマリケア医であるスザンヌサラモン医師は、味覚を改善するために、多くの食事代替シェイクにも砂糖などの望ましくない成分が含まれていると指摘しています。
それでもカロリーの推奨値内にとどまることができるかもしれませんが、サラモン博士は、糖尿病や高血圧などの他の合併症のリスクを高める可能性があるため、これは問題だと言います。
たとえば、SlimFastのオリジナルクリーミーミルクチョコレートミールリプレースメントシェイクには、19グラムの砂糖（砂糖、果糖、高果糖コーンシロップの形）が含まれています。 GNCリーンシェークは、比較すると、砂糖が2グラムしかありませんが、その代わりに人工甘味料（健康面ではあまり良くありません）が含まれています。
Slim FastとGNC Lean Shakeのように市販のシェイクを選択する場合は、オプションを検討し（しゃれは意図していません）、自分の健康目標に合ったタイプを決定する必要があります。
それに加えて、食事の交換シェイクは、合成ビタミンとミネラルで強化されています。 言い換えれば、これらのビタミンとミネラルは、自然の形でホールフードに含まれるのではなく、人間が研究室で作っています。 このため、果物や野菜からのビタミンやミネラルと同じくらい、または効率的にそれらを吸収できない場合があります。
