健康的な食事と飲酒を同時に決定する限り、600カロリーの毎日の運動で体重が減ります。 運動で毎日さらに600カロリーを消費すると、月に約5ポンドを失う可能性があります。 ただし、どれだけ失うかは、栄養習慣の厳しさに依存します。
減量のためのカロリー
1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 消費するよりも多くのカロリーを消費することでカロリー不足を引き起こします。これは、より頻繁に運動し、食物摂取量を制限し、健康的な食べ物と飲み物を決定することで実現できます。 カロリー不足になると、体内に蓄えた脂肪が分解され、グリコーゲンに変換されて燃料として使用されます。 あなたの体が変化に適応できるように、この赤字を時間をかけて徐々に作成します。
損失率
ワークアウトで1日あたり約600カロリーを燃焼し、毎日運動している場合、3, 500カロリーの赤字を作成するため、約6日ごとに1ポンドを失います。 つまり、1か月で約5ポンド減ることになります。 米国運動評議会によると、健康的な減量率は週に1〜2ポンド、または月に4〜8ポンドです。
栄養を忘れない
600カロリーのワークアウトで1か月あたり約5ポンドを失うことができる唯一の方法は、同時に健康的な栄養プランに従うことです。 消費するカロリーが多すぎると、脂肪の減少に必要なカロリー不足を引き起こすことはありません。 高カロリー、高脂肪の食事は、トレーニング中に燃焼した600カロリーをすばやくキャンセルできます。 オンラインBMR計算機を使用して、基礎代謝率（安静時に体が燃焼するカロリー数）を見つけ、毎日消費すべきカロリー数を推定します。 減量を成功させるために、自分が何を食べ、何を飲んでいるかを監視してください。
600カロリー燃焼
毎日600カロリーを消費するのは大変なことです。 健康状態によると、体重約175ポンドの人は、5 mphのペースで走るズンバ、激しい強度のローイングトレーニング、エリプティカル、スイミング、または強烈なスピニングセッション。 しかし、同じ175ポンドの人は、時速4マイル、中強度の水泳、エアロビクス、および中強度のローイングおよびスピニングセッションでの60分間のセッションで600カロリーを燃焼するには足りません。
