減量プログラムに着手することは、より良い健康への前向きな一歩です。 食べ物の選択肢を評価する際に、メニューからパンを取ることでさらにポンドを減らすことができるかどうかを知りたいと思います。 また、健康的な食事をサポートしていない加工食品を避けるための役立つヒントも必要です。
ヒント
あなたがパンを食べないことによって失うことができる重量の量は、多くの要因に依存します。 あなたが食べるか食べないかは、減量の割合を決定しません。 どれだけ失うかは、カロリー不足に依存します。
健康的な減量の基礎
指を鳴らすだけで、魔法のように理想的な体重に到達できるといいのに。 しかし、実際には、それらのポンドを失う（そしてそれらを抑える）ための最良の方法は、すべての主要な食品グループを含むバランスの取れた食事計画に従うことです。 ポジティブな結果を得るには、毎日のカロリー摂取量を減らし、定期的な運動をする必要もあります。
Academy of Nutrition and Dieteticsは、赤身の肉、魚介類、家禽、豆、その他のベジタリアンソースなどの筋肉増強タンパク質から始めることを推奨しています。 焼き肉または焼き肉は最も健康的な選択です。
カラフルで栄養が詰まった野菜や果物を毎日のメニューに加えましょう。 食事を準備するとき、またはお気に入りのレストランで食事をするときは、固形脂肪と余分な砂糖を含む料理から離れてください。
次に、繊維が豊富な全粒穀物とパスタをブレンドします。 キノア、キビ、玄米も良い選択肢です。 全粒穀物ベースの食品は、満腹感を促進するのに役立ち、食事の合間にスナックをするのを抑えるのに役立つ可能性があることに留意してください。
低脂肪牛乳、チーズ、ヨーグルト、強化大豆ベースのドリンクで健康的な食事計画を締めくくりましょう。 これらの栄養価の高い食品は、たんぱく質、ビタミンD、カルシウムを豊富に提供しています。
健康的な食事に加えて、毎日のスケジュールに30分の適度に激しい（または激しい）身体活動を含めます。 一貫した減量のために、期間を増やすか、毎日ミニワークアウトを追加する必要があるかもしれません。
加工食品を避ける方法
「加工食品」という用語には、しばしば否定的な意味合いが含まれています。 しかし、実際には、調理、冷凍、缶詰、または脱水された食品は何らかの形で加工されています。
時には、最終的な結果は、健康的な食事計画の歓迎すべき要素である、おいしい、栄養価の高い食品です。 ただし、栄養パンチが失われた食品や、何らかの処理後に望ましくない添加物が含まれている食品には注意してください。
白米と白粉は、全粒穀物の食物繊維、ミネラル、脂肪酸、植物化学物質を除去する処理の結果です。 また、加工により、ナトリウム、糖、トランス脂肪などの望ましくない成分が追加されます。 最後に、大規模な加工により食品の基本構造が変化することが多く、加工の少ない類似の食品と比較して血糖値が急上昇する可能性があります。
これらの問題に対処するために、ハーバードヘルスは、毎日の食事に追加の全粒穀物を含めることを提案しています。 これらのより健康的な食品を摂取すると、心臓病や糖尿病のリスクが低下する可能性が高く、脳卒中も発生する可能性があります。 全粒穀物を食べることは、長期的な体重増加の減少にもつながります。
余分なナトリウムを多く含む加工食品の消費を減らしてください。 上位の犯罪者には、塩や望ましくない亜硝酸塩などの防腐剤を含む加工肉が含まれます。 例には、ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、多くのデリ肉が含まれます。 過剰なナトリウムと防腐剤の使用は、心臓に有害な場合があることに留意してください。
何らかの形で砂糖を加えた加工食品をより少なく食べる。 ソーダ、スポーツドリンク、甘すぎるフルーツドリンクなどの砂糖入り飲料は悪名高い犯人です。 たとえば、12オンスのソーダを飲むと、小さじ10杯の白いテーブルシュガーで体に負荷がかかります。
砂糖の入った飲み物は、望ましくない体重増加の可能性を高めるだけでなく、高度に精製された炭水化物と同じように、心臓に悪影響を与える可能性があります。 これらの飲み物を食事から完全に排除するのが難しいと感じた場合は、1日8オンスの摂取に制限してください。
健康的なパンの選び方
食料品店のパンの通路を歩いていると、目を見張るようなパンの種類がたくさんあります。 タフツのHNRCA心臓血管栄養研究所の所長であるDScのアリスH.リヒテンシュタインは、望ましい全粒パンは通常、全粒穀物の種類と含有量が異なることに注目しています。
全粒穀物は、穀物のすべての部分を含むため有益です。 穀物が刻まれたり粉砕されたとしても、元の穀物（およびその重要な栄養素）はそのまま残ります。 有望なパンの材料リストをスキャンするとき、「全体」という語が穀物粉または穀物リストの前にあることを確認します。
では、なぜ全粒粉パンがそんなに重要なのでしょうか？ これらの栄養価の高いパンにはゆっくりと消化できる繊維が含まれており、長期間にわたってその「より充実した」感覚を体験するのに役立ちます。 あなたの血糖値は、より予測可能な増加を見るべきです。
低ナトリウムパンの検索
一般的に言って、あなたの体は、その器官、筋肉、神経を設計どおりに保つために多くのナトリウムを必要としません。 ミシガン州立大学エクステンションは、低ナトリウムのパンを摂取することで、高血圧のリスクを最小限に抑え、それに伴う心臓へのストレスを軽減できると述べています。
しかし、おいしい低ナトリウムのパンを見つけることは挑戦です。 ナトリウムの含有量が低いということは、製品がナトリウムの風味を高める利点をあまり持たないことを意味することに留意してください。 また、パンの穀物や小麦粉の組成に関係なく、ナトリウムが成分リストにおそらく潜んでいることに注意してください。
この課題にもかかわらず、製パン業者は低ナトリウムのパンの生産を続けており、おそらく消費者がこれらのより高価な代替品を安価な製品に購入することを望んでいます。 食料品店のパン通路に低ナトリウムのパンを見つける可能性が最も高く、一部の小売業者は、ヘルシーな冷凍食品セクションにそれらを保管することもあります。
追放パンの利点
食生活にパンを入れることについて、あなたがフェンスにいるとしましょう。 その多くに小麦グルテンが含まれているパン製品を排除すると、その選択から明らかな利益が得られますか？ ロチェスター大学医学栄養局のトーマス・キャンベル博士は、進行中のグルテンの議論に関する有用な視点を提供しています。
最初に、キャンベル博士は、アメリカ人は小麦を含む多くのパンやその他の食物をまとめて消費し、精製穀物が全体の大部分を占めていると述べています。 減量プログラムを開始することにした場合、これらの食品の一部をより健康的なオプションに置き換えることから始めることができます。
当然のことながら、体重を少し減らして気分が良くなっていることに気付くでしょう。 ただし、この前向きな傾向をより健康的な食習慣に帰するのではなく、その結果をグルテンの除去に結び付けることができます。
キャンベル博士は、セリアック病の患者は説得力のある医学的理由からグルテンを避けなければならないことを強調しています。 また、非セリアックグルテン過敏症の患者にとっては、グルテンをメニューから外しておくことは理にかなっています。
ただし、これらの2つのグループに該当しない場合は、キャンベル博士は植物由来の食品の消費を増やすことをお勧めします。 彼はまた、グルテンを含まないように製造された食品を選ぶのではなく、より多くの未加工食品を食べることを勧めています。
パンとパスタをあきらめる
パンとパスタをあきらめることにより、本質的に澱粉を含まないタンパク質と野菜を中心とした低炭水化物レジメンに従うことになります。 したがって、多くの穀物、パン、パスタ、でんぷん質の野菜は立ち入り禁止です。 一部の低炭水化物プランでは、少量の全粒穀物、野菜、特定の果物を許可しています。
それで、あなたはこの制限的な食物計画で体重を減らしますか？ メイヨークリニックによると、低脂肪食に比べて短期間の体重減少が大きくなる可能性があります。 ただし、12か月の時点では、この傾向は当てはまらないようです。
具体的には、 Journal of the American Osteopathic Associationの 2016年12月版は、41件の低炭水化物ダイエット試験の集約分析について報告した記事を特集しました。 まとめて、試験は減量に対する低炭水化物ダイエットの効果の評価に焦点を合わせました。
2つのメタアナリシスにより、低脂肪食と比較して、低炭水化物食は6か月の目標日に体重が大幅に減少することが示されました。 ただし、両方の食事は、12か月のマーカーで同様の減量合計を示しました。
