減量のためにジュースダイエットをすることは、頑固な脂肪を落としてウエストラインを縮める最も簡単な方法のようです。 ほとんどのダイエット計画と比較して、ジュース断食は調理を必要とせず、低コストです。 支持者は、あなたがたった1週間で10ポンド以上を落とすことができると言います。
しかし、体重減少と脂肪減少の間には大きな違いがあります。 ジューシングがスリム化に役立つことは事実ですが、安全であるという意味ではありません。
ヒント
あなたの活動レベル、カロリー摂取量および代謝率は、最終的にジュースでどれくらいの体重を減らすことができるかを決定します。
ジュース断食についての真実
デトックスジュースクレンジングは、モデル、有名人、代替医療従事者から多くの賞賛を得ています。 インターネットには、セロリジュースから、 ザ・ファット・キラー やザ・リバー・スクラバーの ような名前の高級ドリンクまで、減量のための自家製ジュースのレシピがたくさんあります。 それに加えて、一度に数週間または数ヶ月間、ジュース以外は何も飲まないダイエットをするのが一般的です。 ジュース断食はあなたのエネルギーとスタミナを増加させ、代謝を急上昇させ、毒素を洗い流すと言う人もいます。
果物と野菜のジュースには、抗酸化物質がぎっしり詰まっています。 これらの天然化合物は、2017年10月のジャーナル Antioxidants に掲載されたレビューによると、肝機能の維持、フリーラジカルの除去、心血管の健康のサポートに役立ちます。 これらの事実を考慮すると、ジューシングが健康的な習慣と見なされることは驚くことではありません。
ただし、毎日新鮮なジュースを1杯飲むことと、減量のためにジュースクレンジングを続けることの1つです。 デトックスプランとクレンジングは深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。これは、国立補完的統合健康センター（NCCIH）によって報告されています。 まず、ほとんどのデトックスプログラムでは、カロリーと食品の選択が厳しく制限されており、 栄養不足が発生する可能性があります。
たとえば、 グレープフルーツジュースは 、1食あたり48カロリー、11.3グラムの炭水化物、1グラム未満のタンパク質を提供します。 また、適度な量のカルシウム、リン、ビタミンA、その他の微量栄養素も含まれています。 対照的に、 1杯のグレープフルーツ （5.4オンス）は、65カロリー、タンパク質1.1グラム、および繊維2.5グラムを含む炭水化物16.4グラムです。
違いを見ます？ 果物全体には、 より多くの繊維とタンパク質が含まれています。 また、カルシウム、カリウム、リン、ビタミンCおよびその他の栄養素が大量に含まれています。
NCCIHが指摘しているように、栄養不足は空腹時の唯一の副作用ではありません。 この習慣は、 脱力感、疲労、頭痛、空腹感の増加を引き起こす可能性もあります。 さらに、腎臓病、糖尿病、その他の病気の人にとっては安全ではないかもしれません。 毒素除去におけるその役割は議論の対象となっています。
デトックスジュースと減量
デトックスジュースクレンジングは通常、カロリーが低いです。 ほとんどの種類のジュースは、1回の摂取あたり100カロリー未満を提供しますので、1週間かそこらで10ポンド減っても驚かないでください。 しかし、体重を減らすことと脂肪を減らすことは別のことです。
あなたの体は、水、除脂肪量（筋肉、骨、臓器）および脂肪量で構成されています。 食事と活動レベルに応じて、 脂肪、除脂肪体重または水分量を減らすことができます。 たとえば、低炭水化物およびケトン食は、特に最初の数日間で急激な体重減少を引き起こします。 説明は簡単です。
摂取後、炭水化物はグルコースに変わり、燃料として使用されます。 そのグルコースの一部は、筋肉と肝臓にグリコーゲンとして保存されます。 1グラムのグリコーゲンは3グラムの水と一緒に保管されます。 そのため、空腹時、低炭水化物ダイエット、ケトン生成ダイエット、および炭水化物を制限する他のレジメンが体から余分な水分を取り除くのに役立ちます。
さらに、果物や野菜のジュースはタンパク質が非常に少ないです。 長時間の絶食は、体からタンパク質を奪い、 筋肉の喪失を引き起こします 。 また、運動パフォーマンスの低下、筋力の低下、疲労、およびトレーニングからの回復が遅いことがあります。
Clinical Nutritionに 発表された2017年11月の研究では、高齢者に対する低タンパク食の影響を評価しました。 研究参加者は、1日あたり体重1キログラムあたり1グラム未満のタンパク質を摂取しました。 研究の終わりまでに、彼らの身体能力と筋力は著しく低下しました。 研究者が指摘しているように 、年齢に関係なく 、最適なタンパク質摂取は除脂肪体重を維持し 、 健康を維持するために重要です 。
あなたが減量のためにジュースダイエットに行くことを計画しているのであれば、あなたは数日以内に数ポンドを落とすことができます。 問題は筋肉と脂肪の両方を失うことです。 一度断食を破って通常の食事に戻ると、失われた体重は跳ね返ります。 ただし、2日間または3日間の絶食は、筋肉の損失やその他の健康上の問題を引き起こす可能性がありません（腎臓病などの既存の状態がない限り）。
何を期待します
ジュースでどれくらいの体重を減らすかは、活動レベルとカロリー摂取量によって異なります。 ハーバードヘルスパブリッシングおよびその他の医療機関によると、 1ポンドの脂肪を失うには約3, 500カロリーを消費する必要があります。 ただし、この数は個人によって異なります。
断食を開始する前に、毎日のカロリー摂取量を確認してください 。 たとえば、通常2, 000カロリーを毎日消費する場合は、1日に500カロリーを削減して、週に1ポンドを失います。 この目標を達成するには、断食中に毎日約1, 500カロリーのジュースを飲む必要があります。
運動も役立ちます。 ランニング、ジョギング、筋力トレーニング、水泳など、身体活動はカロリーを消費します。 断食中に運動すると、1日あたり1, 500カロリー以上を消費しても、体重を減らすことができます。
問題は、 運動が筋肉組織を破壊することです。 タンパク質およびその他の栄養素は、筋肉の修復を促進し、除脂肪体重の増加と維持に役立ちます。 すぐにジュースを飲むと、食事中に十分なタンパク質を摂取できない場合があります。 厳しい運動と厳しいダイエットは、災害のレシピです。
断食中の筋肉の分解を減らすために、プロテインシェークを食事に加えることを検討してください。 有機エンドウ、麻、大豆、米タンパク質粉末などの植物ベースのタンパク質は 、すべて素晴らしい選択肢です。 それらを普通の水と混ぜて、カロリー摂取量を低く抑えます。 添加物、人工甘味料、砂糖を添加していないオーガニックブランドを選択してください。
また、減量のために自家製ジュースのレシピを試してみてください。 さまざまな果物を混ぜ合わせて、新しい野菜を試し、スパイスを加えて風味を高めます。 このように、あなたはあなたの食事を変化させ続けて、あなたの栄養摂取を増やします。 ジュース断食は退屈である必要はありませんので、先に進み、ブレンダーを動作させてください。
