125ポンドの人は30分でエアロバイクで約315カロリー消費し、185ポンドの人は466カロリー消費します。 （参照1）この30分間のライドは、サイクリングの効果を示しています。サイクリングに焦点を合わせた構造化されたカーディオルーチンの効果を想像してください。 減量は飼いならすのが難しい獣かもしれませんが、効果的なサイクリングルーチンは確かに正しい方向への一歩です。
時間と強度
減量を目標とする場合は、中程度の強度で週に300分間、または激しい強度で150分間のサイクリングを目指します。 これは多くの時間のように思えますが、より頻繁に運動すると減量が加速され、健康上の利点が高まります。 （参照2 pg 22）トレーニングの強度を決定するには、1〜10の難易度スケールを使用することを検討してください。 （参照2ページ23）
週あたりの日数
Sports&ExerciseのMedicine&Scienceが発表した2011年の研究によると、高強度で行われる45分間の心血管運動は、14時間の代謝率を増加させます。 （参照3）この研究では、被験者が運動を終えると、運動中に消費されるカロリーの37％がさらに消費されることが示されています。 したがって、激しい強度で500カロリーサイクルを消費すると、次の14時間でさらに185カロリーを消費します。 最高の結果を得るために、セッションごとに最低45分間、週に少なくとも6日間は乗ることを確認してください。
安全な減量
減量は段階的なプロセスです。 体重を抑えるには、週に1〜2ポンドを目指します。 この割合で体重を減らす人は、流行や極端な手段を使用する人よりも体重を抑えることに成功しています。 （参考文献4および5）脂肪の各ポンドには3, 500カロリーが含まれているため、週に2ポンドを安全に失うには、1日あたり1, 000カロリーを減らす必要があります。 （参照4&5）カロリーを制限するか、運動で燃焼させるか、両方を組み合わせることで、この赤字を作ります。これが最良の選択肢です。 特に特別な健康上の懸念がある場合、または定期的なフィットネスルーチンを行っていない場合は、プログラムを開始する前に医師に相談してください。
サイクリングバラエティ
直立またはリカンベントバイクでのサイクリングは楽しいかもしれませんが、時々変更が必要です。 変更が必要な場合、またはエアロバイクで友人とワークアウトする場合は、週に数日、屋内サイクリングクラスをお試しください。 これらの変更は時々必要です。 ただし、トレーニングセッション中は、希望する強度を維持してください。 授業中またはエアロバイクで会話をしていると、集中力が低下し、減量への進行が遅くなる場合があります。
