プルアップとディップは、上半身の筋力トレーニングの練習です。 彼らは反対の体の部分に働きます。つまり、同じトレーニングでそれらを行うと、上半身のすべての主要な筋肉にプルアップとディップが当たります。 これらの2つの演習を行う頻度は、プログラムの設計と強度によって異なります。
関数
プルアップとディップは、いくつかの上半身の筋肉グループを対象とした多関節の複合エクササイズです。 プルアップは、主に背中の最大の筋肉である広背筋に作用します。 ただし、trap、菱形筋、上腕二頭筋など、背中の上部と腕のいくつかの筋肉が助けになります。 ディップは、肩、上腕三頭筋、胸部の筋肉をターゲットにします。 床に対して垂直にディップを行うと、胸よりも上腕三頭筋をターゲットにします。 少し前かがみになると、上腕三頭筋よりも胸の筋肉を強く叩きます。
回復
回復は重要ですが、多くの場合無視されていますが、筋力トレーニングプログラムを成功させる要因です。 ポジティブな適応-強さ、パワー、肥大-は、運動をしているときではなく、休んでいるときに起こります。 筋肉に十分な回復時間を与えないと、筋肉は改善できず、萎縮または衰弱する可能性があります。 National Strength and Conditioning Associationは、初心者が全身トレーニングの間に少なくとも48時間休むことを推奨しています。 より高い強度で運動する高度なリフターは、同じ筋肉グループを対象とする運動の間に72時間休む必要がありますが、その間に他の筋肉グループを運動することができます。
