オメガ-3は、脳の成長、発達、正常な機能に重要な役割を果たす必須脂肪酸です。 研究では、オメガ-3が炎症を軽減し、心臓病、関節炎、特定の種類の癌のリスクを低下させることも示唆しています。 魚油は、DHAとEPAとして知られる2種類のオメガ3脂肪酸を含む一般的なサプリメントです。 両方とも、サケ、オヒョウ、ニシン、イワシ、サバ、レイクトラウトの油から得られます。 医師は、重篤な病状のある人に魚油を安価で安全なサプリメントとして服用するよう助言する場合があります。 医師に相談してください。
摂取
投与量
魚油比率
EPAとDHAの投与量は、サプリメントに含まれる魚油の総量よりも重要です。 メイヨークリニックの医学教授スティーブンコペッキーによると、ラベルの3対2の比率を確認する必要があります。 EPA 3部からDHA 2部、またはその逆のいずれかでも同様の効果が得られます。 たとえば、単一の魚油カプセルに含まれる一般的なオメガ3脂肪酸の量は、180 mgのEPAと120 mgのDHAです。 医師またはラベルが推奨する数のカプセルを服用してください。
考慮事項
あなたは常に医師または医療専門家の監督の下で魚油サプリメントを服用する必要があります。 さらに、信頼できるソースからサプリメントを購入する必要があります。 魚油は通常、水銀が少ない魚から生産されます。 メーカーは残りのほとんどまたはすべてを削除できます。 高品質の魚油は、目に見える量の水銀を消費する可能性を防ぐ必要があります。
