ホエイプロテインパウダーは、世界中で最も人気のあるスポーツサプリメントの1つとして登場しました。 週末の戦士や運動選手からダイエットをする人まで、誰もがその恩恵を称賛しています。 筋肉増強のために乳清タンパク質を使用する人もいます。
他の人は空腹を抑えて体重を減らすためにそれに依存しています。 運動と組み合わせると、このサプリメントは、より強く、よりスリムに、より健康になります。 必要なタンパク質粉末の量は、目標によって異なります。
ホエイプロテインパウダーは、ほとんどのダイエットに健康的な追加です。 このサプリメントを摂取する頻度は、年齢、フィットネスの目標、活動レベルによって異なります。
理想的なホエイプロテイン摂取量を決定する
タンパク質の要件は、個人によって大きく異なります。 健康の専門家は通常、体重1ポンドあたり0.8グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。 ハーバード大学医学部によると、これは健康な人に必要な最低限の量です。 活発になるほど、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。
さらに、タンパク質の必要量は年齢とともに増加します。 今日の栄養士が述べているように、高齢者は筋肉の損失を防ぎ、除脂肪体重を維持するために、この栄養素をより多く必要とします。 栄養士は、65歳以上の高齢者には、体重1キログラムあたり少なくとも1グラムのタンパク質を毎日摂取するよう勧めています。
アスリートや身体活動性の高い人は、食事にもより多くのタンパク質が必要です。 この栄養素は筋肉を保護し、全体的な強度を高め、運動後の回復をサポートします。 また、ダイエット者が筋肉の損失を防ぐのに役立ちます。 アスリートが体重1キログラムあたり2グラム以上のタンパク質を毎日摂取することは珍しくありません。
したがって、たんぱく質の摂取量を決定するための万能薬はありません。 それはすべてあなたの目標とフィットネスの目標に帰着します。 ホエイプロテインパウダーは、これらの目標を達成し、ワークアウトを最大限に活用することを容易にします。
このサプリメントを毎日または数日ごとに摂取することを選択できます。 たとえば、低カロリーまたは低炭水化物のダイエットをしている場合、タンパク質摂取量を増やすことは理にかなっています。 それが食物から来たものであれ、プロテインパウダーのシェイクからのものであれ、この栄養素はあなたをより長く保ち、代謝率を高めます。
ホエイプロテインパウダーは健康ですか？
ホエイプロテインパウダーの健康上の利点は、科学によって裏付けられています。 運動と組み合わせると、このサプリメントは筋肉のサイズと強さを高め、体脂肪を減らし、体組成を改善するのに役立ちます。 それが栄養士が減量のためにホエイプロテインを推奨する理由です。
特にホエーを含むプロテインパウダードリンクは、満腹感を高めながら食欲と欲求を抑えます。 実際、ホエイは大豆、カゼイン、卵タンパク質よりも食欲管理に効果的です。 さらに、血糖値の低下を助け、胃内容排出を遅らせ、インスリンのスパイクを防ぎます。 これは、ホエイプロテインパウダーが安全であるだけでなく、糖尿病患者にとっても有益であることを意味します。
疲れていて動きが鈍い場合は、もう探す必要はありません。 プロテインパウダードリンクは、アミノ酸の含有量が高いため、エネルギーレベルと身体パフォーマンスを高めることができます。 これらの化合物は、免疫機能を改善し、運動による酸化ストレスを軽減します。
ホエイプロテインの使用方法
スポーツ医学で発表された研究によると、筋肉の獲得のためにホエイプロテインを摂取するのに最適な時期は、毎日のトレーニングセッションの後です。 これにより、運動からより早く回復し、筋肉痛を防ぎます。 一般的な健康のために、一日中いつでもプロテインパウダードリンクを自由に摂取してください。 これらのサプリメントは、毎日のおやつに取って代わることができ、食事の間も満腹に保ちます。
砂糖やその他の化学物質を添加しない高品質の処方を選択してください。 オーガニックホエイプロテインパウダー、ホエイアイソレート、加水分解ホエイプロテインはすべて素晴らしい選択肢です。 ラベルと栄養価を確認してください。 たとえば、ホエイプロテイン濃縮物には、1食分あたり2〜3グラムの炭水化物が含まれています。 一方、ホエイプロテインアイソレートには、炭水化物がほとんどまたはまったく含まれていません。
インスピレーションが必要ですか？ ここに健康的なホエイプロテインのレシピのリストがあります：
- アップルクリスプアラモードスムージー
