年齢や使用量が不足すると、肺活量が低下する可能性があります。 常に浅い呼吸法を使用すると、肺が完全に拡張しません。 時間が経つにつれて、この浅い呼吸は胸郭の硬直と筋肉の緊張を引き起こし、深呼吸をするのを妨げる可能性があります。 横隔膜呼吸とも呼ばれる深呼吸法を実践すると、肺が開き、十分な酸素で体を満たすことができます。
立ち
ステップ1
立ち上がって、胸郭の下端で腰に巻き付けます。 ベルトの両端を交差させ、各手に1つずつ持ちます。
ステップ2
呼吸で胸が落ちたら、ベルトを吐き出し、締めます。
ステップ3
肺の奥深くまで吸い込んでください。 胸郭を広げながらベルトを開くことを目指します。
ステップ4
呼吸サイクルを5〜10回繰り返します。
横たわっている
ステップ1
背中の痛みがある場合は、仰向けになって膝を曲げて床に足を置きます。
ステップ2
手のひらを下にして親指を胸郭の付け根に置いて、手を胃に当てます。 中指がほとんど触れないように、中指の間に小さなスペースを残します。
ステップ3
中指の間隔が広がるように、息を吸い込んで胃に息を吹き込みます。
ステップ4
1カウント待ってから、息を吐き、お腹が平らになるようにします。
ステップ5
呼吸サイクルを3〜5分間繰り返します。
警告
肺が改善しない場合、または呼吸が困難な場合は、医療提供者に連絡してください。
