ボクシング後に手を振る

ボクシングは、かなりの有酸素運動と身体へのストレスをもたらす激しいスポーツです。ボクシングの各パンチとブロックで、特に肩、腕、手に筋肉を要求します。

ボクシングなどの激しい運動をした後の筋肉の揺れは正常です。クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

その結果、戦いやトレーニングセッションの後に握手をしていることに気付くかもしれません。ワークアウトの強度を徐々に高め、水分を補給し、健康的な食事をとることは、運動後の揺れを防ぐのに役立ちます。

筋肉疲労からの揺れ

ボクシングのジャブなどの動きを行うと、筋肉は運動単位と呼ばれるグループで収縮します。各ユニットは、神経細胞またはニューロンから収縮するメッセージを受け取る筋肉細胞のグループで構成されています。通常、すべてのモーターユニットが動作しているとき、ジャブまたは他の動きはスムーズに起こります。

ただし、筋肉にストレスをかけたり消耗したりすると、一部のモーターユニットが一時的に動作を停止します。これが発生すると、動きがぎくしゃくすることがあり、手と腕が揺れていることに気付くでしょう。

これは疲労による一時的な症状です。運動後の揺れは休息後に停止します。ラウンドまたはエクササイズセットの合間に休憩を取ることにより、揺れを防止および軽減することができます。

疲労と揺れを防ぐ

適切な栄養摂取は、エネルギーを維持し、より早く回復するための鍵です。また、ボクシング後に手を振るのを防ぐのに役立ちます。ワークアウトや戦いの前に食べると、血糖値とエネルギーを維持するのに役立ちます。メイヨークリニックでは、トレーニングの1〜4時間前にスナックまたは軽食を食べることをお勧めします。健康的な選択肢の例には、七面鳥のサンドイッチまたはギリシャのヨーグルトと果物が含まれます。

運動後の食事は、体が回復し、燃え尽きた炭水化物を補給するのに役立ちます。特別外科病院では、トレーニングセッションが終了してから1時間以内に食事をすることをお勧めしています。

水分補給は、電解質のバランスを維持し、疲労を防ぐのにも役立ちます。運動中だけでなく、一日中水を飲んでください。

最後に、あなたがゆっくりとあなたの強さと持久力を構築していることを確認してください。ボクシングに慣れていない場合、または休憩を取って戻ってきた場合は、ゆっくりと開始してください。適切なテクニックを学び、使用して、速い動きの際の怪我やパンチングによる激しい衝撃を避けてください。体を回復させるために、特に運動後に揺れを経験する場合は、ラウンド間で休んでください。