筋肉の損傷はあらゆるフィットネスレベルで発生する可能性がありますが、初心者は身体が運動の要求に適応するのに十分な時間を持っていなかったという理由だけで、トレーニング後に筋肉の焼けを経験する可能性が高くなります。 これが、運動プログラムをゆっくり始める必要がある理由です。
運動後の暖かさ
運動後の温かい気持ちの背後にある説明は、運動が身体に及ぼす影響にある可能性があります。 筋力を高める運動は、筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。
筋力トレーニング中、これはよくあることです。 損傷は筋肉繊維に影響を与え、涙が発生します。 このプロセスは、損傷の修復を開始するためにあなたの体によって免疫システムの応答をトリガーします。
運動に対する炎症反応
免疫系の炎症反応は、最終的にあなたが感じる暖かさまたはburning熱感につながる症状の集まりを表します。 ヒスタミンの放出を刺激する部分的な原因となる特定のタイプの白血球が増加します。
ヒスタミンは血管を拡張させ、損傷部位への血流を増加させます。 血管の壁は、白血球が侵入できるように、より多孔質または漏れやすくなります。 このアクションは、赤み、暖かさと腫れを誘発します。
熱には2つの機能があります。 修復プロセスでの反応をスピードアップできます。 また、感染を引き起こす可能性のある微生物にとっては住みにくい環境を作り出すこともあります。
運動後の筋肉のやけど
ワークアウト後に感じる温かい感覚は、身体が運動誘発性の損傷に反応していることを示す肯定的な兆候です。 運動後に筋肉の火傷を引き起こす症状は、身体が回復を速めようとする試みを示しています。
拡張された血管は、循環系が損傷した細胞を除去することをより簡単にします。 これはまた、身体の行動をさらにサポートするために燃料と栄養素の準備ができた可用性を保証します。 不快に感じるかもしれませんが、あなたの体は適切に反応しています。
遅発性筋肉痛
運動に対する身体の反応にはいくつかの健康上の利点がありますが、 遅発性筋肉痛（DOMS）にも関与する可能性があります。 この用語は、運動後に感じる痛みを表します。 このタイプの痛みは、通常、トレーニングの24〜72時間後に発生し、硬直を伴うことがあります。
かつては乳酸が原因であると信じられていましたが、医学研究では、運動によって引き起こされる炎症反応が根本にある可能性が示唆されています。
アメリカ医学大学によると、筋力トレーニング、ジョギング、ジャンプ、下り坂、ステップエアロビクスなどの特定のアクティビティがこの状態を引き起こすことが知られていますが、フィットネスレベルに関係なくDOMSが発生します。
運動の前後にウォームアップとクールダウンを行うことで、DOMSを防ぐことができます 。 新しい運動ルーチンの強度を徐々に増加させることも、運動後の全体的な痛みと筋肉燃焼を軽減するのに役立ちます。
