ヒップは、骨盤を歩行やランニングとしてサポートし、重要な毎日の機能を提供します。 彼らはまた、あなたに曲線的な体格を与えますが、特大のヒップは、セクシーで強いというよりも、かさばる気分にさせるかもしれません。 通常、大きなヒップは余分な脂肪の結果です。 ただし、筋肉が幅を広げていると確信している場合は、少し減らすことができます。
ただし、体の大きさは主に遺伝学の問題であることを忘れないでください。 一部の人々はより狭い股関節領域を持っていますが、他の人々、特に女性は出産をサポートするためにより寛大な腰を持っている傾向があります。
運動で徐々に股関節の筋肉を減らします。 筋肉が無活動から浪費されることを望まない。 その領域の余分なバルクを減らし、そこにある筋肉にサイズを追加しないようにするだけです。
股関節の筋肉を大きくするもの
股関節の筋肉には、中殿筋と小殿筋があり、どちらもbut部の外側にあります。 これらの筋肉は、partially部の大きな筋肉である大殿によって部分的に覆われていますが、これは大きなhip部の外観にも寄与している可能性があります。
：大きな腰を失う方法
スクワット、ステップアップ、ハイキングヒル、ヒップエクステンションは、部の筋肉の発達に寄与する運動です。 スピードスケートなどの特定のスポーツも、筋肉肥大による腰のサイズの増加につながります。
重いウェイトを持ち上げて、週に数回下半身をトレーニングしている場合、筋肉はより太く、強く、大きくなります。
筋肉量を減らす方法
運動を完全にgiveめないでください。 これは、萎縮と脂肪の蓄積につながるだけです。 筋肉は脂肪に変わりませんが、収縮してカロリーを減らすと、脂肪が代わりになります。
股関節の筋肉を減らすには、股関節を発達させるエクササイズを強調しないようにします。 下半身筋力トレーニングルーチンを実行するときは、腰に作用する複合運動を1つだけ選択します。
そのため、下半身のトレーニング中にスクワット、レッグプレス、ステップアップ、シングルレッグのスクワットおよび突進を行う代わりに、これらのエクササイズのうちの1つだけを選択します。さらに、脚などの別の下半身エクササイズを含めることもできます延長部または脚のカール。ヒップでは機能せず、太ももの筋肉に集中します。
腰を含む1つのエクササイズを行うときは、より軽いウェイトでトレーニングし、持久力を構築するために多数の担当者に出かけます。 筋肉は依然として機能し、カロリーを消費しますが、大量の筋肉を発達させる可能性は低くなります。 たとえば、6〜8回の重度のスクワットを実行することに慣れている場合は、体重スクワットで潜伏しますが、最大100回の繰り返しを行います。
ヒップ中心ではなく、本質的に全身が多いカーディオを選択してください。 ハイキング、階段を登る、または丘を登るのをスキップします。 代わりに、フラットロードランニングまたはergでのローイングを選択して、心拍数を高めます。
