妊娠後の胃の腫れを減らす方法

MayoClinic.comによると、出産後すぐに、ほとんどの女性は妊娠重量の約10ポンドを失います。しかし、病院を離れるとき、多くの人はまだ約6か月妊娠しているように見えることに驚いています。腹部は最終的に縮小しますが、妊娠後の胃の腫れを軽減するプロセスを加速するためにいくつかの手段を講じることができます。

分娩後に腹が縮む前に、多くの女性はまだ妊娠6ヶ月前後を見ています。

ステップ1

赤ちゃんに母乳を与えます。母乳で育てるとき、あなたの体はオキシトシンと呼ばれる化学物質を放出します。オキシトシンの放出は、子宮収縮を増加させ、腹部の収縮プロセスを加速します。子宮が通常のサイズに戻ると、胃も収縮します。母乳で育てている場合でも、これには最大6週間かかる場合があります。

ステップ2

お腹を歩きます。アメリカ産科婦人科学会は、出産後の素晴らしい運動としてウォーキングを勧めています。歩行は一般に関節で簡単であり、特別な機器を必要としません。快適な靴を履き、赤ちゃんをベビーカーに入れて外に出ます。ゆっくりと開始し、毎日数日間歩いてください。時間が経つにつれて、距離だけでなくあなたのペースを増やします。

ステップ3

腹筋を鍛えます。妊娠今日は、骨盤傾斜から始めることを提案します。これらを実行するには、仰向けになって、背中を床に押し込みます。数回待ってから放します。

ACOGは、特に帝王切開から回復している場合は、かかとスライドを低ストレスの腹部運動として提案しています。床のエクササイズマットの上に横になり、片方のかかとをゆっくりと身体の方へスライドさせて、膝が天井を向くようにします。開始位置に戻り、側面を変更します。分娩後のおなかを縮小するために、各エクササイズを1日に数回繰り返します。