エクササイズボールは、あらゆるホームジムに最適なツールであり、オフィスで椅子として使用することもできます。 エクササイズボールプラグリムーバーツールを使用して、ボールの単一の空気穴にしっかりと固定されているストッパーを引き出します。 エクササイズボールを維持するには、エクササイズボールプラグプーラーを使用してストッパーを正しく取り外す方法を知ることが不可欠です。
ヒント
エクササイズボールを定期的にチェックして、いつより多くの空気が必要になるかを確認してください。 ボールを使用するときは、ボールが小さく見えるか、下に座っているか、または柔らかく感じるかどうかに注意してください。 エクササイズボールの円周を測定して、さらに空気が必要かどうかを確認することもできます。
ボールでメリットを高める
国立スポーツ医学アカデミーによると、エクササイズボールをトレーニングのアクセサリーとして追加すると、いくつかの利点があります。 ジムや自宅でエクササイズボールを含めると、バランスを改善し、関節内の可動性と安定性を高め、向上させることができます。 これにより、負傷のリスクを減らすことができます。
ワークアウト以外の目的で、エクササイズボールの上に座っていると、従来の机の椅子よりも自由に運動できます。 長時間座っていると、背中の痛みや痛みが生じたり、体全体の筋肉が緊張したりすることがあります。 標準的な椅子をエクササイズボールに交換して座席を交換すると、腰痛が軽減され、姿勢が改善される場合があります。
エクササイズボールプラグプラー
ストッパーを取り外すと、すぐに空気が出始めます。 空気ポンプのノズルをすばやく挿入して、ボールを補充します。 希望の硬さを達成したら、ポンプノズルを取り外し、すぐにプラグを挿入します。
エクササイズボールを使用したトレーニング
エクササイズボールは、多くの種類のトレーニングに最適なツールです。 メイヨークリニックでは、フィットネスボールでコア強度のアクティビティを実行して、コア筋肉の強度を改善することをお勧めします。 床に足を平らにした状態でボールに座ったときに、膝が直角になるようなサイズのフィットネスボールを使用します。 アクティビティを繰り返すたびに、正しいアライメントとテクニックを維持してください。
エクササイズボールの空気圧を利用して行うことができる全身トレーニングもあります。 アメリカ運動評議会は、ボールの適切な圧力を維持することが挑戦的なトレーニングに関して重要であると説明しています。 硬いボールでは運動がより困難になりますが、より柔らかいボールを使用すると、それほど困難ではないトレーニングルーチンに使用できます。 ボールの空気圧を決定するときは、独自のフィットネス目標を考慮してください。 ワークアウトを始めたばかりの人や他の健康上の問題がある人は、より大きなサイズの柔らかいボールを使用してみてください。
