膝を強化するために自転車に乗る方法

膝は体内で最大の関節であり、怪我を最も受けやすい部位です。膝には、大腿骨の下端、脛骨の上端、膝頭、いくつかの大きな靭帯が含まれ、これらはすべて関節の安定化と衝撃吸収に役立ちます。自転車に乗ることは、膝のリハビリと強化に効果的です。なぜなら、それは、衝撃が少なく、体重がかからず、ペダリングは安定した位置での制御された動きだからです。自転車で安全な療法を実践して、膝を強化し、リハビリをしてください。

自転車に乗ることは、膝を強化する楽しい方法です。

ステップ1

ジムのエアロバイクから始めます。最初にリカンベントバイク、前にバックサポートとペダルを備えたバイクで強度を構築し、次に膝が強くなると直立に進みます。リカンベントバイクを使用しているときは、アップライトよりも膝にかかる負荷がはるかに少なくなります。痛みなく簡単にリカンベントに乗れるようになったら、直立姿勢に進みます。

ステップ2

サドルを適切な高さに配置します。高すぎるまたは低すぎるサドルは、膝に圧力をかけ、怪我や脱力感を悪化させる可能性があります。膝は、ダウンストロークの底で5〜10度の角度で曲げる必要があります。それより大きい曲げは、座席が低すぎることを意味し、まっすぐな脚は座席が高すぎることを示しています。

ステップ3

リカンベントとエアロバイクの抵抗レベルを維持します。抵抗が高すぎると、膝が弱いため負傷する可能性があります。ある程度のトラクションを感じるように抵抗レベルを設定しますが、30分間のサイクリングセッションを完了することができます。毎週またはすべてのトレーニングで、または医師の指示に従って、抵抗を少しずつ増やします。