水ぶくれで走ることは、ほとんどの持久力のあるアスリートや週末の戦士が、ロングラン中、ヒルトレーニング中、またはレース中のある時点で対処しているものです。 通常、サイズは小さいですが、これらの液体で満たされた泡は、最も厳しいランナーでさえひざをもたらすことができる巨大な痛感要因を詰め込みます。
ブリスターはどのように形成されますか？
ランナーや他のアスリートの水疱の原因はいくつか考えられます。 Northwestern Medicine Running Medicine Clinicのスポーツ医学のスペシャリストであるBrian Babka氏によると、最も一般的な理由は、通常は肌や履物の層の間で摩擦を引き起こすフィットの悪い靴や機器での運動による摩擦、摩擦、熱、湿気 、または装備。
これらは水疱の最も一般的な引き金ですが、バブカ博士は、特にオーバートレーニングの素因となるアスリートやランナーの場合、火傷、寒冷暴露、医学的原因または感染など、ランナーやアスリートも他の原因に注意する必要があることを指摘しています。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、通常はランナーが扱う摩擦水疱は、きつい靴やフィットの悪い靴が肌に擦れる足に発生する傾向があります。 この摩擦は、ランニングや他の運動を苦痛にする液体で満たされた水疱を生成します。 時間が経つにつれて、刺激が小さな血管に損傷を与えると、 水疱ができることもあります。
ブリスターミッドランの検出
ブリスターの発生に対処する場合でも、余分な摩擦による本格的な攻撃に対処する場合でも、まず、ブリスターでの走行が安全かどうかを判断する必要があります。 途中で水ぶくれができていると感じた場合、Anatomyの認定パーソナルトレーナーであるBrian Van Cleave氏は、できることは停止することだと言います。
「水疱は、何かが正しくないことをあなたの足で伝える方法なので、やるべきことは、立ち止まって靴と靴下を脱いで、何が起こっているのかを見ることです」と彼は説明します。 これは、ひもが緩すぎて足が滑ったり、きつすぎて靴と足の間に摩擦が生じた場合に、ひもを調整する良い機会です。
靴と足を徹底的にチェックした後、ヴァンクリーブは、必要と思われる調整を行い、レースを立て直し、道路をたたくと言います。 「本当の犯人を見つけるには数回停止する必要があるかもしれませんが、足を上げてソファに着地する問題になる前に、水ぶくれを潜在的に防ぐために時間をかける価値があります」と彼は付け加えます。
ブリスターで実行する
積極的であることは、水ぶくれを避けるための最良の方法です。 しかし、水ぶくれで走っていることに気付いた場合、知っておくべきことの1つは、水ぶくれのある足を好むかどうかです。 「足を引きずって走ることは、単純な水疱よりもはるかに危険です」と彼は指摘します。
もちろん、通常のランニングパターンと歩行を維持するのは不快かもしれませんが、舗装を叩き続ける場合は、より重傷を負わないように不快感に適応する必要があります。
Foot&Ankle Centerの足病医、DPM、FACFASのGregory Kranzusch氏は、走り続けたい場合、包帯を使用することが水疱を治療する最善の方法であると言います 。 「水ぶくれが大きく、痛みを伴うか、さらに刺激される可能性がない限り、水ぶくれに穴を開けないでください」と彼は説明します。
メイヨークリニックでは、特に身体活動を継続したい場合は、ブリスターを傷つけないことをお勧めします。 走行中にブリスターを保護するには、粘着性の包帯またはモールスキンで覆い、パッドがブリスターを保護するように配置するようにしてください。
ブリスターの治療
痛みを伴う水疱を指でつまむのは魅力的かもしれませんが、American Academy of Dermatology（AAD）は、ほとんどの人が1〜2週間で自然に治るので、水疱をそのままにすることを推奨しています。
とはいえ、辛抱強く癒しのプロセスを待つことは必ずしも容易ではありません。 だからこそ、非常に多くの人々が自分でそれらをポップして扱います。 ブリスターを治療する必要がある場合は、AADまたは医師が定めたガイドラインに従ってください。
そして、水ぶくれを起こさなければならない場合、Kranzusch博士は従うべきいくつかの重要なステップがあると言います。
- 領域を徹底的に洗ってください。
- 消毒用アルコールで小さな針を滅菌します。
- 小さな穴を開けて、透明な液体を静かに絞り出します。
- 過酸化水素を軽く塗り、感染から保護します。
- 壊れたブリスターの上の皮膚を取り外さないでください。 下の新しい肌にはこの保護カバーが必要です。
- 包帯と穏やかな圧迫で領域を覆います。
予防のための適切なギア
そもそも水ぶくれが発生しないようにすることは、水ぶくれに対処するための理想的な方法ですが、時にはそれは言うよりも簡単です。 良いニュース？ 専門家は多くの水ぶくれを見てきました。つまり、次の走りを右足で始めるのに役立つヒントがたくさんあります。
手始めに、ギアが実行承認されていることを確認してください。 それは適切に合う靴を履くことを意味します 。 ヴァン・クリーブは、膨張するのに十分なスペースがある涼しくて乾燥した足は、自然に水ぶくれがない可能性が高いと言います。 「多くのランナーは、走るときに足が膨らむことを忘れています。そのため、これらの靴は店内で心地よく感じるかもしれませんが、靴の内側で足が擦れると、突然道路が少しきつくなります。 」
だから、ランニングシューズを買うときは、通常の靴のサイズから半分ほどサイズを大きくするのが最善です。 とはいえ、靴が大きすぎないことも確認する必要があります。 足がたくさん滑ると、足の球が水疱の繁殖地になります。
しかし、違いを生むのは靴だけではありません。 水疱を防ぎたい場合は、靴下を安っぽくしないでください。 ランナー用に作られた数組の高品質で水分発散性のある靴下に投資してください。
その他の予防戦略
足の特定の部分に水疱ができやすい場合、AADは、大きすぎる前に粘着性のモールスキンまたはその他の柔らかい包帯を使用して水疱を覆うことをお勧めします。 これは、水ぶくれで走っている間に皮膚を保護するのに役立ち、水疱が完全に発達するのを防ぐ予防策として役立ちます。
包帯に加えて、一部のランナーは問題のある領域に潤滑剤または制汗剤を散布します。 これは多くの活動における一般的な慣行ですが、バブカ博士はこれらのタイプの製品を使用することの有効性はほとんど研究されていないことを指摘しています。
あなたがすべて正しいことをしているが、水疱が消えない場合は、 足病医または別の医師に会う時間です。 彼らは安全にあなたの水疱を排出し、治療することができ、あなたの水疱が治癒している間あなたが走り続けるための計画を立てるためにあなたと協力します。
治癒過程の間、AADは、発赤、膿、痛みや腫れの増加などの感染の兆候に注意することを推奨します。 これらの危険信号に気付いた場合は、すぐに医師に予約してください。
